Los entrenadores coinciden: este es el mejor ejercicio para tener abdominales

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 29/10/2026 12:11 CET

Tener los abdominales marcados es uno de los objetivos del entrenamiento más habituales. Sin embargo, los entrenadores y expertos en fitness coinciden en que, en muchos casos, los ejercicios que se realizan para tonificar y fortalecer el abdomen no trabajan realmente esa zona. Así lo asegura Dani Buzón, entrenador personal, en una publicación en su Instagram.

"No puedo más, estoy harto de que se hagan virales rutinas de abdominales que no trabajan los abdominales", asegura al comenzar el vídeo. Según el entrenador, solo basta con saber "un poquito de anatomía y biomecánica" para darnos cuenta de que muchos de los ejercicios que se promueven para la llamada 'tableta de chocolate' realmente están trabajando los flexores de cadera.

Tener los abdominales marcados es uno de los objetivos del entrenamiento más habituales

Músculos flexores de la cadera: dónde se ubican y para qué sirven

Los principales músculos flexores de la cadera son el psoas mayor, el psoas menor y el psoas ilíaco o iliopsoas. Se encuentran en la parte delantera de la pelvis y son los encargados de mantener la postura cuando estamos de pie y permitir que levantemos las piernas hacia el abdomen.

Es por ello, precisamente, que muchas personas se confunden cuando realizan elevaciones de piernas tumbadas en el suelo "porque les pica" la zona baja del abdominal. "Pero no están haciendo abdominales", insiste Buzón.

Muchas personas confunden las elevaciones de piernas tumbadas en el suelo con un ejercicio que trabaja los abdominalesPexels

Los expertos del National Council on Strength and Fitness (NCSF), una de las organizaciones líderes a nivel mundial sobre entrenamiento, señalan que "es importante que los entrenadores reconozcan que estos ejercicios ponen a ciertas personas en riesgo de sufrir dolor lumbar y, en algunos casos, lesiones discales".

Los ejercicios que sí trabajan los abdominales

El entrenador explica que los músculos del recto abdominal (los que marcan la tableta) son los encargados de la flexión de la columna, permitiendo que doblemos la espalda hacia adelante. Por ello, los ejercicios más efectivos para trabajarlo son los conocidos como 'sit-ups' y los 'crunches'.

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"Cuanto mayor es la flexión pura de columna, mejor", sentencia el experto. La también entrenadora personal Amber Sayer opina que "para trabajar los abdominales en profundidad, los 'crunches' son mejores que los 'sit-ups', que requieren del uso de los flexores de la cadera en mayor medida que los músculos abdominales".

Desde NCSF añaden que "las fibras del recto abdominal son el motor principal en ejercicios de resistencia aislados como el 'crunch' inverso y el 'curl-up', donde se utiliza una inclinación pélvica posterior".

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