- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 15/11/2026 16:09 CET
Las rutinas de ejercicio físico son esenciales para el bienestar corporal de cualquier persona. Sin embargo, hay quien cae en un estilo de vida sedentario al creer que no tiene tiempo para el deporte por sus obligaciones personales y profesionales.
Al ver esta problemática tan común, el entrenador personal Lucas Sabadini atendió a Mundo Deportivo para revelar algunos datos clave de vida saludable, pues asegura que se puede lograr un buen entrenamiento con tan solo 30 minutos disponibles.
Ejercicio físicoCN Sant Andreu"Si solo tienes 30 minutos, empezaría con unos minutos de movilidad para soltar el cuerpo y entrar en calor. Después, iría a la parte principal, ejercicio de fuerza con ejercicios completos que trabajen varios músculos a la vez como sentadillas o ejercicios de empujar y tirar. Luego, cerraría con un poco de cardio más intenso", explicó Sabadini.
Igualmente, detalló lo que aporta esa rutina: "De esta manera, tocamos las tres cosas en una misma sesión. Otra opción es alternar los días de entrenamiento con tres de fuerza y dos de cardio a buen ritmo, siempre con la movilidad al principio y con caminatas en el día a día. Sin embargo, lo importante es no negociar la fuerza", dijo con firmeza.
Lucas SabadiniCedidasNo obstante, vale la pena destacar que el ejercicio de fuerza no debe estar presente en la rutina deportiva diaria, sino dos o tres veces a la semana con días de descanso intercalados entre sesiones. En caso contrario, es posible que el músculo entre en una dinámica en la que no pueda recuperarse tras las sesiones de entrenamiento.
Además, Sabadini resaltó esa importancia del ejercicio de fuerza al enumerar algunos de sus beneficios principales sobre el organismo, sobre todo a medida que pasan los años: "Mejora el estado de ánimo, la independencia y ayuda en varias tareas cotidianas de la vida diaria".
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Oscar BellochEn caso de buscar un cambio saludable en la vida, lo ideal es consultar con un especialista para que pueda recomendar las mejores ejercicios adaptados a las circunstancias de cada uno, ya que no necesitará lo mismo una persona sana que otro usuario con alguna limitación física o por alguna condición médica.
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