"Si no estás perdiendo grasa es porque no eres constante. No se trata de ser perfecto"

• Adrián Pérez Sanmartín

  Periodista y SEO

Actualizado el 06/10/2026 13:16 CEST

Para la mayoría de deportes, sobre todo los de resistencia, el peso es un factor fundamental. Siempre que pensamos en cómo mejorar, uno de los primeros raznonamientos nos lleva a fijarnos en ello. La operación es sencilla: menos peso que mover es igual a menos esfuerzo para desplazarse. Todos tenemos una idea aproximada de cómo perder algunos kilos, pero cuando se trata de salud, lo ideal es recurrir al conocimiento de los profesionales.

Es el caso de Raul Romero, nutricionista y entrenador del programa Aumenta+, un servicio que ofrece a deportistas (principalmente ciclistas) un programa de mejora en el rendimiento a través del entrenamiento y la alimentación. Uno de los puntos clave en muchos de sus clientes es la pérdida de grasa corporal, algo que lastra al ciclista en las subidas. 

Romero asegura que muchos de los deportistas tienen algo de conocimiento sobre nutrición y entrenamiento. Eso les debería servir para bajar de peso y convertirse en un factor fundamental en la consecución de sus objetivos. Sin embargo, esto no siempre ocurre y el entrenador destaca un factor fundamental que lo evita: "La constancia".

La pérdida de grasa es un factor importante para los deportistasPEXELS

"Sé que puede parecer que sí, pero realmente no lo están siendo. Nuestro ciclistas no son perfectos, pero sí son constantes. Ellos se han comprometido con un plan, están construyendo unos hábitos y están teniendo resultados. Y sí, siguen disfrutando de la comida. Ese es el verdadero secreto", comenta el especialista.

Esta lógica encaja con la popular regla 80/20, que propone consumir el 80% del tiempo alimentos nutritivos y reales y dejar algo más de flexibilidad para el otro 20% de las ocasiones. Pablo Ojeda o Laura Romano, reconocidos nutrcionistas en redes sociales, son defensores de está regla del 80/20.

Mantener esa lógica va en contra de algunos de los pensamientos más recurrentes de las personas, no solo de deportistas, cuando nos salimos de la dieta: "Una comida trampa a la semana se convierte en un fin de semana descontrolado, un entrenamiento perdido en una semana perdida y luego siempre un 'empezaré de nuevo el lunes'". Algo que todos hemos dicho alguna vez. 

La dieta mediterránea es la mejor para la salud, según los expertosPexels

Para el entrenador, es mucho más fácil: "No necesitas una dieta perfecta. Nuestros ciclistas no afinan porque coman pollo y enlasada 24 horas al día, sino porque son constantes, siguen un plan que se adapta a su vida y lo mantienen lo suficiente para ver resultados". "Siguen disfrutando de comer fuera, siguen comiendo postre, siguen comiendo sus comidas preferidas", añade. 

En realidad, todo se resume en una frase con la que concluye su mensaje: "Deja de buscar la perfección y empieza a buscar la constancia". Siempre es buen momento para empezar a aplicarlo. 

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