- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 11/08/2026 19:14 CEST
El calor suele convertirse en el sospechoso habitual de casi todos los problemas físicos que aparecen durante el verano. Si el abdomen se hincha, es el calor; si las piernas pesan más al final del día, también. Sin embargo, los especialistas recuerdan que muchas de estas molestias tienen un denominador común que pasa desapercibido.
En verano, se unen varios factores: un aumento generalizado del consumo de alcohol, refrescos, fritos, helados industriales y alimentos ultraprocesados, cambios en los horarios y una hidratación a menudo insuficiente. Todo ello puede favorecer "un estado de inflamación de bajo grado que termina afectando mucho más que al aparato digestivo", según advierte la doctora Malena García Arredondo, gastroenteróloga, fundadora y directora de MGA Healthy Digest.
La doctora Malena García Arredondo, gastroenteróloga, experta en trastornos del eje intestino-cerebro y directora de MGA Healthy Digest"La mayoría de las personas piensa que el calor explica por sí solo el cansancio, la hinchazón o la sensación de pesadez que aparecen en verano, pero la evidencia científica ha demostrado que el intestino mantiene una estrecha relación con el sistema inmunitario, el metabolismo e incluso con el funcionamiento del cerebro a través del conocido eje intestino-cerebro", explica la experta.
Cuando este equilibrio se altera, el cuerpo empieza a enviar señales "que muchas veces pasan desapercibidas o se atribuyen únicamente al calor", añade. Para García Arredondo, hay cuatro de estas señales que son una alerta directa del sistema digestivo.
Picnic al aire libre con sandía fresca y aperitivosPexelsTener el abdomen hinchado todo el día
Este es "probablemente el síntoma más frecuente en verano", asegura la doctora. "No siempre responde a una acumulación de grasa ni tampoco a una verdadera retención de líquidos, sino que puede darse por las digestiones pesadas, el exceso de bebidas con gas, el alcohol, los alimentos ricos en sal y determinados carbohidratos fermentables", explica.
También recuerda que "durante las vacaciones cambian los horarios, se come más deprisa, se improvisan comidas fuera de casa y aumenta el picoteo, lo que favorece digestiones más lentas y una mayor producción de gases". Además, algunas frutas típicas del verano, como la sandía, el melón o el mango, contienen carbohidratos fermentables que son más difíciles de digerir, añade.
Imagen recurso de sandíasPexelsSentirse cansado después de comer
García Arredondo señala que "sentirse sin energía tras una comida copiosa es relativamente frecuente, pero cuando ocurre repetidamente puede ser una señal de que el sistema digestivo está trabajando en exceso, especialmente con comidas muy grasas o abundantes".
Tener más 'niebla mental' o dificultades para concentrarse
"Cada vez existe más evidencia sobre la conexión entre intestino y cerebro", asegura la doctora. "Una digestión pesada no solo puede provocar molestias abdominales, sino también somnolencia, falta de concentración, apatía o sensación de lentitud mental".
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Oscar BellochSentirse las piernas pesadas y más hinchadas
La experta admite que "el calor favorece la vasodilatación y dificulta el retorno venoso", pero "si a esto se suma una alimentación rica en sal, 'snacks' ultraprocesados, embutidos y platos preparados, la sensación de hinchazón corporal se intensifica".
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