- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 27/08/2026 13:41 CEST
Nos cuidamos cada día gracias a los hábitos de salud y bienestar, como los de alimentación o descanso. Sin embargo, todavía hay muchas dudas en cuanto al ejercicio físico que debemos realizar diariamente y sobre las mejores técnicas para maximizar sus beneficios.
Por ejemplo, muchas personas desconocen cómo puede ayudar el entrenamiento interválico, y es que se puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria al alternar periodos de mayor intensidad con otros más suaves.
Personas corriendoPEXELSDe hecho, una revisión publicada en el 'British Journal of Sports Medicine' sobre 36 estudios en los que participaron 1.012 personas encontró que el entrenamiento interválico de alta intensidad producía mejoras significativas sobre la capacidad cardiorrespiratoria.
Sin embargo, no es necesario pasar de hacer un sprint a caminar solamente, pues esos cambios de ritmo pueden ser al pasar de caminar a caminar más rápido. En el caso de los runners, pasar de un trote suave a una carrera rápida y volver al trote suave suele aportar ya numerosos beneficios.
Personas corriendoPEXELSEsos cambios de ritmo pueden durar distinto para cada persona y según sus condiciones y capacidades físicas. Por ejemplo, una persona que está empezando puede hacer intervalos de un minuto más intenso y dos más suaves, progresando poco a poco según sus avances.
Este tipo de entrenamientos puede ser interesante para personas que ya caminan o corren regularmente y quieren progresar un poco más, para corredores aficionados que buscan mejorar su resistencia o personas que tienen poco tiempo para entrenar y tratan de maximizar la eficacia de sus entrenamientos.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales No obstante, el ejercicio de fuerza también es fundamental a parte del entrenamiento cardiovascular, sobre todo a partir de los 50 años, que es cuando se acelera el deterioro muscular, óseo y cognitivo.
Hacer ejercicio de fuerza ayuda a mantener un buen volumen muscular, pero es esencial para la independencia y para el equilibrio. En personas mayores ayuda a prevenir caídas, que en muchos casos significan lesiones incapacitantes e irreversibles.
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Oscar BellochEn caso de querer empezar con una nueva rutina de bienestar, lo ideal es consultar con un especialista para que recomiende las sesiones más adecuadas a cada condición física concreta.
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