Los entrenadores desvelan el mejor beneficio del running

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 01/11/2026 16:19 CET

La salud muscular, ósea y cognitiva empiezan a deteriorarse a partir de los 50 años, así que es primordial que toda persona de esa edad empiece a ejecutar una rutina semanal de ejercicio físico que incluya el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza.

Es posible conseguir una longevidad sana y con independencia gracias a los buenos hábitos, y además hay algunos deportes que son especialmente saludables, como es el caso del running.

Personas corriendoIG @binationalrace

Marc Lloret, entrenador personal licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, habló recientemente con Mundo Deportivo para transmitir la importancia del running sobre la salud: "Lo primero que suele venirnos a la cabeza cuando hablamos de running es su efecto sobre el corazón, los pulmones o la quema de calorías, pero correr no solo fortalece el sistema cardiovascular, pues también es una herramienta muy potente para la salud ósea", empezó.

El experto hizo énfasis en que se puede combatir la osteopenia gracias al running, pues se da cuando empieza a disminuir la densidad mineral de los huesos.

Persona corriendoPexels

De hecho, Lloret indicó que el running como "actividad bien dosificada" puede ayudarte a frenar este deterioro, pues el hueso "responde a los estímulos mecánicos" y cada zancada hace que se "transmita fuerza a través del esqueleto que estimula a los osteoblastos, las células que se encargan de generar tejido óseo nuevo".

No obstante, hay muchas dudas sobre cuánto running debe realizarse para llegar a sentir mejoras, y el especialista confirmó que "las personas que salen a correr entre 20 y 30 minutos unas tres veces a la semana ya tienen beneficios en su salud ósea", y es una información que respaldan las principales guías médicas de referencia internacional.

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Es importante resaltar que correr no es un ejercicio adecuado para todo tipo de personas y condiciones físicas, ya que su impacto podría hacer empeorar otras patologías previas. En caso de querer empezar una rutina que incorpore el running, lo ideal es consultar con un especialista para que recomiende la actividad e intensidad más adecuada, y además ese hábito deberá ir acompañado de otros como la nutrición sana a partir de alimentos de calidad.

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