Los entrenadores coinciden sobre los mejores ejercicios a partir de los 50 años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 04/09/2026 21:23 CEST

Los hábitos de salud son esenciales para todas las personas que quieran cuidar su bienestar día a día, por lo que siempre es importante escuchar a los expertos para que recomienden sus mejores consejos.

Para paliar las consecuencias del envejecimiento y poder asegurarse más posibilidades de llegar a una edad avanzada con el mayor bienestar, es esencial llevar a cabo rutinas de ejercicio físico semanales o incluso diarias, tales como caminar o hacer ejercicio de fuerza.

Personas caminandoGetty Images/iStockphoto

Es fácil caer en la obesidad o en la sarcopenia a medida que pasan los años si llevamos un ritmo de vida sedentario. Por ello, los entrenadores personales y expertos en fitness confirman que el mejor estímulo para el músculo es el ejercicio de fuerza, y es algo que respaldan las guías internacionales como la del 'British Journal of Sports Medicine'.

Para un mejor envejecimiento, la actividad física en adultos mayores de 50 años debe contener fuerza, equilibrio, movilidad y actividad cardiovascular. De esta forma, protegemos de la mejor manera los huesos y las articulaciones, mejoraremos el equilibrio, reduciremos el riesgo de caídas y mantenemos la masa muscular en un estado apto.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Salir a caminar cada día unos 6.000 pasos hace que activemos grandes grupos musculares y que mejore la circulación sanguínea. En cambio, es más posible que las personas sedentarias sufran de alguna consecuencia cardiovascular.

En cuanto al ejercicio de fuerza, la 'OMS' certifica que deben haber dos sesiones semanales para empezar a notar beneficios. Eso sí, se deben intercalar días de descanso para que el cuerpo asimile el deporte realizado. Ejercicios como las sentadillas, las flexiones en el suelo o en la pared, el remo y levantar peso de forma ligera son ideales.

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El contexto de cada persona es distinto, puesto que las habilidades de cada uno son diferentes y también dependen de las condiciones físicas y médicas previas. Así, lo mejor es consultar con un especialista para que pueda recomendar la mejor rutina personalizada, que siempre debe ir acompañada de otros hábitos saludables de descanso y alimentación, pues es imposible mejorar la salud sin una disciplina completa en la totalidad de los hábitos.

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