La psicología revela todos los beneficios de salir a correr para tu salud mental

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 21/07/2026 18:46 CEST

Correr no sirve únicamente para ponerse en forma a nivel físico. La psicología deportiva sostiene que el 'running' puede convertirse en una herramienta eficaz para regular las emociones, reducir la tensión mental y reforzar la sensación de control personal. En un contexto social en el que el estrés crónico, la ansiedad y la sobrecarga mental son cada vez más frecuentes, salir a correr puede convertirse en una práctica con beneficios que van mucho más allá de las piernas.

Los expertos de 'Soy Corredor' explican que el efecto beneficioso para la salud mental no se limita "a una sensación pasajera de bienestar" en el momento de practicar el ejercicio, sino que "correr de forma regular puede ayudar a disminuir los niveles de estrés, mejorar la concentración y favorecer una mayor claridad mental".

Correr de forma regular puede ayudar a disminuir los niveles de estrés, mejorar la concentración y favorecer una mayor claridad mentalPexels

Además, citan diversos estudios en los que se ha demostrado que "la actividad aeróbica sostenida influye en zonas del cerebro relacionadas con la regulación emocional y la motivación", lo que explicaría por qué tantas personas describen una sensación de alivio después de entrenar. También explican que un metaanálisis de 2023 concluyó que el ejercicio aeróbico (el cardio) "puede ser tan eficaz como algunos tratamientos farmacológicos para casos leves o moderados de ansiedad y depresión".

El doctor Jesús Romero Imbroda, jefe del Servicio de Neurología del Hospital Quirónsalud Málaga, describe el 'running' como "una intervención neurobiológica completa que modifica la química cerebral, mejora la conectividad neuronal y estimula mecanismos de plasticidad". Además de liberar dopamina, endorfinas, serotonina y noradrenalina, al salir a correr "también aumentan los endocannabinoides, que parecen ser responsables en gran medida de ese 'subidón' percibido", explica.

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La psicología del deporte también subraya el papel de la 'autoeficacia', es decir, la confianza en la propia capacidad para afrontar nuevos retos. Cada entrenamiento completado y cada pequeño progreso refuerzan la percepción de 'soy capaz', lo que puede trasladarse a la vida diaria, al trabajo y a la forma en cómo se maneja la frustración.

Eso sí, los profesionales recuerdan que correr no sustituye a la atención psicológica cuando existe un problema de salud mental. El 'running' puede ser un gran aliado y una herramienta complementaria muy útil, pero no una solución a patologías más graves.

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