- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 05/10/2026 13:03 CEST
Cada mujer tiene por genética unas proporciones determinadas y una forma del cuerpo concreta, que suelen clasificarse según los objetos a los que recuerden: pera, manzana, columna, diamante... Y uno de los más deseados y envidiados, el reloj de arena. Las mujeres con esta morfología tienen lo que durante mucho tiempo se ha conocido como '90-60-90'.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Un cuerpo con forma de reloj de arena presenta la misma anchura en hombros y caderas, mientras que la cintura es más estrecha y marcada, lo que crea una imagen femenina y bien proporcionada. Es por este motivo que muchas mujeres desean tener esta morfología corporal y, aunque la estructura ósea y la manera en cómo se acumula la grasa no pueden modificarse, sí que es posible cambiar el aspecto externo para acercarse más a la figura del reloj de arena.
Así lo asegura la entrenadora y dietista María Selas Pérez en su entrevista para el podcast de Fit Generation, donde colabora habitualmente con sus conocimientos de experta: "De sobra está decir que hay que entrenar el glúteo, pero eso ya lo saben todas las chicas".
"Hay grupos musculares importantes, como la espalda y los hombros, porque te dará esa forma de 'V' en el tronco y, en contraste, una cintura más estrecha y fina visualmente", explica Selas. "Yo enfatizaría el músculo dorsal y haría dominadas, jalones, 'pullovers' y ese tipo de ejercicios que lo atacan más", prosigue, "y para los hombros, haría elevaciones laterales, pájaros en máquina y ejercicios que trabajen los músculos del hombro al completo".
Tanto Selas como su interlocutor, el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Aitor Zabaleta-Korta, coinciden en que, durante demasiado tiempo, entrenar la espalda en mujeres "se había demonizado" y que ahora parece que empieza a "estar de moda".
Lee también
Abbey Sharp, dietista: "Si tu objetivo es llevar una vida sana e independiente, es mejor tener obesidad que estar en muy bajo peso"
Anna Batlle Planas
Las personas que mantienen un déficit calórico moderado no solo conservan mejor su masa muscular, sino que incluso la aumentan mientras pierden grasa
Anna Batlle Planas"También es verdad que, para conseguir esa figura de reloj de arena, el porcentaje de grasa es importante", explica Selas, "y por mucho que entrenes esos grupos musculares, si tienes un porcentaje de grasa elevado, no se te va a ver tan estrecha la cintura".
"Al final, cada chica acumula grasa en una parte del cuerpo distinta", concluye la entrenadora. "Puedes perder grasa a la vez que ganas músculo, pero cuando ya has llegado a un punto en el que eres un poco más avanzada, quizá tienes que sacrificar un poco".
Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004234759","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20261005\/1004234759\/maria-selas-perez-entrenadora-dietista-conseguir-cuerpo-reloj-arena-hay-grupos-musculares-importantes-espalda-hombros-te-dara-cintura-mas-estrecha-fina-visualmente-dct.html","livefyre-url":"article-1004234759"}
