Así entrena Carmen, de 86 años, para seguir viviendo con autonomía

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 25/10/2026 14:00 CET

Durante muchos años, Carmen fue enfermera y matrona. Ahora, a los 86 años, está jubilada, pero sigue tan activa como siempre y, recientemente, se ha convertido en un fenómeno viral en redes sociales después de que los entrenadores de su gimnasio, el Vitaliv Centro Deportivo de Huelva, compartieran diversos vídeos de sus rutinas, entrenos y el progreso que ha tenido.

En una de estas publicaciones, los entrenadores explican que Carmen trabaja la fuerza, la coordinación y la movilidad con diferentes ejercicios. Y no lo hace por tener 86 años, aseguran, "sino porque la capacidad física importa a cualquier edad".

"Entrenar no consiste únicamente en levantar peso o mejorar marcas. También consiste en cuidar la autonomía, ganar confianza en el movimiento y seguir disfrutando de la vida", sentencian los expertos en longevidad saludable de Vitaliv Centro Deportivo. "Nunca es tarde para empezar a cuidarse".

En su rutina, Carmen realiza ejercicios de agilidad y de levantamientos de peso, como recoger un disco del suelo con una sentadilla, levantar los brazos por encima de la cabeza hasta extender los codos y devolver el disco al suelo con las rodillas flexionadas. Todo ello, vestida con blusa y falda, un 'look' que la acompaña a todos los entrenamientos.

Carmen, de 86 años, entrenando en Vitaliv Centro Deportivo@canalsur en YouTube

Para su coordinación y movilidad, también practica con vallas de agilidad, pasando por encima de ellas sin sujetarse a nada ni detenerse en ningún momento, mostrando un equilibrio envidiable a su edad.

Otro ejercicio que muestran sus entrenadores, que sirve para coordinar y agilizar mejor las respuestas a estímulos físicos, es el de coger dos pelotas de tenis, una con cada mano, y sujetarlas a la altura de los hombros, con los brazos flexionados. Entonces, Carmen las suelta para, muy rápidamente, mover las manos y cogerlas unos centímetros más abajo.

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También vemos cómo, en el mismo entrenamiento, trabaja la fuerza de brazos, hombros y espalda con una pelota medicinal que hace rebotar contra una pared, la recoge, la levanta y vuelve a lanzarla. Finalmente, junto a su entrenador, practica de nuevo su agilidad con un ejercicio en el que tiene que coger un bastón antes de que este caiga al suelo.

El objetivo de esta rutina, tanto para Carmen como para el equipo de entrenadores que hay detrás de Vitaliv Centro Deportivo, es muy claro: "Seguir viviendo con autonomía".

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