Una entrenadora habla claro sobre caminar: "Es bueno, pero no suficiente"

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 25/10/2026 13:08 CET

Durante muchos años, una de las creencias más extendidas sobre el ejercicio físico en las mujeres era que, si hacían entrenamiento de fuerza con pesas, se volverían demasiado musculosas para mantener su feminidad. Aunque ya hace tiempo que las investigaciones al respecto demuestran que no es cierto, todavía hay muchas mujeres que así lo creen.

Lo aseguró la psicóloga y entrenadora especializada en fitness femenino Marimi García en la entrevista que concedió a La Voz de la Salud, que dijo: "Venimos de la idea de que las mujeres deberíamos hacer solamente cardio, pero aunque caminar es muy bueno a nivel cardiovascular, para la regulación de insulina y, en general, tiene muchos beneficios, no es suficiente".

Caminar es la base y sobre ella deberíamos construir el entrenamiento de fuerzaPexels

El fallo, para García, está en que "si bien nos aporta mucho, no estimula el músculo para que aumente su masa". Por eso, "caminar es la base y sobre ella deberíamos construir el entrenamiento de fuerza, a lo largo de toda la vida, pero sobre todo a partir de los 50 años", insistió.

Es en esta edad, aproximadamente, cuando en el cuerpo de la mujer aparecen "esos cambios tan grandes relacionados con la menopausia", añadió. García recomendó que, en el caso de las mujeres que nunca hayan entrenado la fuerza, se empiece con ejercicios "muy básicos, incluso con el propio peso corporal".

García recomienda empezar con ejercicios "muy básicos, incluso con el propio peso corporalPexels

Algunas sugerencias que compartió serían "los ejercicios que te ayuden a levantarte y sentarte en una silla, como las sentadillas o las zancadas", que, además, "son ejercicios que cuestan mucho al principio", añadió. Subir y bajar escaleras sería otra muy buena opción.

Una vez se puedan realizar estos ejercicios sin esfuerzo, "podemos introducir bandas elásticas para ir progresando poco a poco e introduciendo peso", explicó la entrenadora. "Tienes que trabajar tanto la fuerza del músculo del tronco superior, como bíceps, tríceps y también toda la faja abdominal, lo que llamamos el 'core' y la zona lumbar", prosiguió.

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También "es muy importante trabajar las piernas, que son las que nos permiten movernos". Y, por otro lado, trabajar coordinación, equilibrio y movilidad, que suelen ser los primeros afectados de la pérdida de forma física asociada a la edad.

"Deberíamos trabajar estos aspectos físicos muchísimo, porque lo que tenemos que evitar a toda costa es caernos cuando seamos mayores, que puede conllevar fracturas", insistió.

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