Un psicólogo da el método definitivo para dormir mejor

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 03/08/2026 15:54 CEST

Dormir bien debe suponer una obligación para toda persona que quiera cuidarse. El descanso no es una pérdida de tiempo, aunque el 33% de españoles sufre algún trastorno del descanso según la 'Sociedad Española del Sueño'.

Dormir mal causa mucha ansiedad, y es por ello que un psicólogo con experiencia como Rafael Santandreu estuvo presente en '3Cat' para dar los mejores consejos a las personas que sufren de algún tipo de problema con el sueño, pues a esa mayoría les cuesta dormir las horas suficientes.

Persona durmiendoPexels

"La causa real del 80% de casos de insomnio es psicológica, y una es el miedo a no dormir porque a veces nos metemos mucha presión", empezó el experto en el programa 'Tot es mou'. 

De todos modos, Santandreu confirma que sabe cómo tratar ese fenómeno: "El tratamiento para superar el miedo a no dormir es muy sorprendente, lo que has de hacer es no dormir, a propósito, durante una noche a la semana", aseveró.

Rafael Santandreu, psicólogoCedida | Xavier Torres-Bacchetta

La sorpresa fue notoria entre los presentes, pero entonces el psicólogo lo explicó en profundidad: "Te has de meter en la cama con libros, revistas, películas... pero si te duermes no pasa nada, porque para perder un miedo irracional profundo has de afrontar a lo que tienes miedo. "A veces, nos boicoteamos a nosotros mismos por dormir ligero, por ejemplo durante la paternidad o maternidad. Lo bueno es que ya conocemos una tecnología para que nuestro cerebro duerma perfectamente, y está super demostrado".

Por último, relató cómo es su método: "Durante dos semanas debes ir a dormir muy tarde, como a las dos de la mañana y levantarte a las siete para concentrar las horas de sueño en el final de la noche porque llegarás con más sueño y dormirás profundamente de forma natural.Entonces, vas avanzando la hora de dormir poco a poco y así tu cerebro vuelve a aprender", sentenció.

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Esta técnica puede ser efectiva en algunas personas. No obstante, lo ideal es acudir a un experto en tratamientos del sueño para que pueda recomendar la rutina de descanso más apropiada y personalizada a las circunstancias de cada uno.

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