Un experto en sueño explica las mejores claves del descanso en el deporte

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 05/08/2026 16:10 CEST

Los hábitos saludables son las principales claves del bienestar en cualquier persona. Seguirlos aporta beneficios tanto corporales como mentales, y entre ellos encontramos la alimentación sana, el ejercicio físico diario, y no abusar de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol.

Sin embargo, es muy común olvidar que el descanso nocturno forma parte de las rutinas básicas que hay que seguir día a día. Tal y como piden los expertos, lo recomendable es dormir entre siete y nueve horas diarias, y un especialista en medicina del sueño como Javier Albares atendió a 'Mundo Deportivo' para aportar sus mejores consejos.

Persona durmiendoPexels

El doctor es el creador del método del 'Sueño de Alto Rendimiento' y de la plataforma 'Sleep Performance Lab', y empezó valorando qué ocurre a nivel corporal cuando dormimos bien: "Durante la noche, el cuerpo trabaja aunque desde fuera parezca que no ocurre nada. Se recupera todo el organismo y el cerebro también descansa, que lo necesita para coordinar mejor los movimientos, reaccionar antes y para tomar decisiones con precisión", empezó.

A continuación, el doctor reveló que no se puede compensar una mala noche de sueño con la buena alimentación, sobre todo si somos deportistas: "Podemos minimizar las consecuencias, pero no sustituir el sueño. Comer bien ayuda, hidratarse ayuda y adaptar el entrenamiento también, pero ninguna de esas medidas reemplaza las funciones biológicas del descanso. Si una noche ha sido mala, normalmente es mejor aceptar que ese día quizá no sea el ideal para buscar el mejor rendimiento y priorizar recuperar el sueño las noches siguientes", avisó.

Javier AlbaresCedidas

El doctor recordó que durante muchos años se ha infravalorado al sueño y a las horas de descanso. No obstante, parece que todo está cambiando en la sociedad: "Todos entendemos que para rendir hay que entrenar y comer bien, pero todavía cuesta asumir que dormir forma parte del entrenamiento. Me gusta decir que el sueño es el entrenamiento invisible. Nadie gana una carrera mientras duerme, pero muchas carreras empiezan a ganarse esa noche", sentenció.

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Además, Albares habló de una de las mayores preocupaciones en la vida de las personas deportistas, que son las lesiones: "Dormir mal no garantiza que vayas a tener una lesión, pero crea un escenario más favorable a que aparezcan, y viceversa", terminó.

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