- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 20/10/2026 16:09 CEST
Una vez empezamos a entrenar con cierta frecuencia y constancia, podemos comenzar también a notar los cambios, tanto internos como externos, que el ejercicio produce en nuestro cuerpo: menos cansancio subiendo escaleras, mejor descanso y estado de ánimo o más control del apetito. Pero, ¿qué sucede si dejamos de entrenar? ¿Cuánto tarda el organismo en volver como estaba antes?
Esta misma cuestión se la planteó el doctor William Wallace, especializado en bioquímica nutricional, aunque no fue el primer experto de la salud en hacerlo. Así lo explica en una publicación compartida en su Instagram, en la que explica qué ocurre cuando se deja el deporte de repente, citando a seis investigaciones diferentes realizadas sobre esta cuestión.
El control de la glucosa en sangre es lo primero que se deteriora
"No todo lo que se consigue mediante el entrenamiento se pierde a la misma velocidad", señala el doctor, experto en salud, rendimiento y ciencias del ejercicio y nutrición, que añade: "El control de la glucosa en sangre es lo primero que se deteriora, en un 35 % las primeras 60 horas y hasta el 46 % al séptimo día, acercándose casi a los niveles observados en personas no entrenadas".
Tras 12 semanas de inactividad, las personas deportistas siguen manteniendo una mejor forma física que aquellas personas que nunca han entrenadoPEXELSAun y eso, entrenar y dejarlo sigue siendo mejor que ni siquiera intentarlo, pues "tras 12 semanas de inactividad, las personas deportistas siguen manteniendo una mejor forma física que aquellas personas que nunca han entrenado".
"En cuanto a la masa muscular y la fuerza", prosigue, "un estudio de 2024 realizado con personas que entrenaron con pesas durante diez semanas y luego interrumpieron el ejercicio durante otras diez reveló que la musculatura del muslo se redujo un 10 %, mientras que la fuerza en el ejercicio de prensa de piernas disminuyó solo un 5 %". Además, al retomar los entrenamientos dos veces por semana, los participantes volvieron a los niveles que tenían antes de la interrupción en solo cinco semanas.
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Oscar Belloch"Esto no significa que el crecimiento fuera más rápido", puntualiza, ya que el músculo del muslo volvió a desarrollarse al mismo ritmo que durante las primeras cinco semanas de entrenamiento, sino que "simplemente, había menos que recuperar".
El doctor Wallace también confirma que, para los casos en que se debe parar el entrenamiento forzosamente, por una lesión, por ejemplo, "hay evidencias que indican que, en lugar de abandonar el ejercicio por completo, reducir la intensidad o la frecuencia permite conservar la capacidad cardiovascular".
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