Un cirujano revela la mejor rutina de bienestar: "Hazlo cada día"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 25/07/2026 12:59 CEST

Los hábitos saludables son la principal clave del bienestar corporal. Entre ellos encontramos no abusar del tabaco y el alcohol, el correcto descanso nocturno y la alimentación sana a partir de productos de calidad. Sin embargo, el ejercicio físico se debe realizar también día a día y nos ayuda a mantenernos independientes en nuestras tareas.

'Mundo Deportivo' habló con el médico experto en cirugía cardiovascular y angiología Marvin García para encontrar las mejores recomendaciones en cuanto a ejercicio físico, pues se debe aplicar a la vida diaria.

Marvin GarcíaCedidas

"El ejercicio físico es uno de los mejores aliados de la salud vascular. Caminar, nadar, montar en bicicleta o realizar ejercicios en el agua activan la musculatura de las piernas, mejoran el retorno venoso y ayudan a prevenir tanto la enfermedad venosa como la arterial", empezó el cirujano.

A continuación, quiso revelar cuál es el que ve como el mejor deporte a practicar diariamente: "Si tuviéramos que elegir un tipo, yo diría que el mejor es la natación. Igualmente, todos contribuyen a controlar factores de riesgo como la hipertensión, la diabetes o el colesterol".

Personas caminandoFreepik

García también advirtió del peligro del sedentarismo prolongado: "Lo más perjudicial para la circulación no es un ejercicio concreto, sino permanecer muchas horas inmóvil". Así, las personas que pasan horas sentadas en un sofá o en una oficina deben encontrar cada día el tiempo necesario para salir a ejercitarse, sin excepción.

Además, confirmó que en verano debemos rebajar el ritmo, pues no es viable mantener la misma rutina que en las demás estaciones del año: "En verano conviene evitar también el ejercicio intenso durante las horas de máximo calor, ya que aumenta el riesgo de deshidratación y sobrecarga cardiovascular". 

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Por último, Marvin García sentenció con la que considera su mejor rutina para una persona de mediana edad que no está acostumbrada a una rutina física exigente: "Mi recomendación es sencilla: caminar cada día o hacer natación, mantenerse bien hidratado y elegir las primeras horas de la mañana o el atardecer para hacer actividad física".

De todas formas, en caso de querer iniciar una rutina de ejercicio físico y no tener claro qué se puede hacer por las circunstancias personales de cada uno, lo más recomendable es consultar a un experto para que personalice la actividad.

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