"Salir a caminar una hora es mejor que estar en el sofá, pero no es suficiente"

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 15/09/2026 17:49 CEST

El doctor Luis González, médico de familia y divulgador, desmontó uno de los mitos más extendidos sobre salud, ejercicio físico y longevidad que hay: el famoso 'reto de los 10.000 pasos diarios'. En 'Saber Vivir' (La 2), el experto aseguró que "no basta" con salir a caminar o a correr todos los días para mantenernos sanos y en forma.

"Muchos pacientes me dicen: 'Salgo a caminar 30 minutos, salgo a caminar una hora'. Y yo les digo que sí, vale, eso es mejor que estarse en el sofá, pero no es suficiente", sentenció González. "El ejercicio de fuerza cada vez tiene más evidencia científica y se sabe que, cuando envejecemos, vamos perdiendo la masa muscular, que es la que te va a dar la calidad de vida a largo plazo".

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Las evidencias científicas de las que hablaba González en su intervención en el programa de La 2 se han confirmado en estudios e investigaciones de todo el mundo. Uno de los mayores referentes en ejercicio físico y longevidad de los Estados Unidos, el doctor Roger Fielding, aseguró en una entrevista que concedió a los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés): "A medida que envejecemos, es aún más importante incorporar algo de entrenamiento de fuerza a la rutina de actividad física, ya sea para ralentizar la progresión de ese deterioro o para prevenirlo".

"A medida que las personas pierden masa y fuerza muscular, comienzan a tener problemas para caminar, levantarse de una silla o subir escaleras", prosiguió, "y pueden llegar a un punto en el que pierden la capacidad de vivir de forma independiente". Para prevenir esta pérdida de fuerza y masa muscular (llamada sarcopenia), según Fielding, "el tipo de entrenamiento más eficaz es el de fuerza".

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El experto afirmó: "Lo primero que hay que recordar es que cualquier ejercicio, por pequeño que sea, o actividad física, es mejor que nada y, por lo tanto, cualquier cosa que hagas tendrá beneficios reales y sostenibles". Y recordó que "existen ejercicios de fuerza que se pueden realizar con pesas para tobillos o utilizando el propio peso corporal y una silla, con lo que el entrenamiento de fuerza no requiere ni tener un equipo especializado ni ir al gimnasio".

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