- Jose Ruiz
Entrenador Personal y CEO de Malagaentrena
Actualizado el 19/09/2026 14:55 CEST
Los fármacos para perder peso como Ozempic, Wegovy y otros medicamentos de la familia de los análogos de GLP-1 están cada vez más presentes en la conversación sobre obesidad, salud metabólica y pérdida de grasa. Pero hay algo que conviene dejar claro desde el principio: no todos estos medicamentos tienen la misma indicación.
Ozempic, por ejemplo, está autorizado para el tratamiento de la diabetes tipo 2 como complemento a la dieta y el ejercicio, mientras que Wegovy está indicado para el control del peso en personas con obesidad o sobrepeso con determinadas condiciones, también como complemento de una dieta baja en calorías y un aumento de la actividad física. Por tanto, este no es un tema para la automedicación ni para seguir modas. Siempre debe existir supervisión médica.
Dicho esto, como entrenador, hay una pregunta especialmente importante: ¿Qué papel debería tener el ejercicio cuando una persona pierde peso con ayuda farmacológica?
Ozempic, el medicamento para diabéticos que te hace bajar de peso arrasa en las farmaciasCreative CommonsLa respuesta es clara: el ejercicio no debería desaparecer. De hecho, debería formar parte del proceso.
En el último año me han llegado clientes que siguen este tipo de tratamientos y que, sin embargo, no hacen ejercicio. Y aquí es importante explicar por qué mantener una vida activa puede ser tan relevante.
Perder kilos puede ser positivo cuando existe un exceso de grasa y problemas asociados al peso. Pero bajar de peso no significa automáticamente mejorar la composición corporal. Cuando una persona pierde peso, puede perder grasa, pero también masa muscular, especialmente si no realiza entrenamiento de fuerza, no cubre sus necesidades nutricionales y mantiene un estilo de vida muy sedentario. Y este es un punto fundamental.
El objetivo no debería ser solamente pesar menos. El objetivo debería ser perder grasa intentando mantener la mayor cantidad posible de músculo, fuerza, movilidad y capacidad funcional. Porque una persona puede pesar menos y, aun así, encontrarse más débil o tener una menor capacidad física si durante el proceso ha perdido una cantidad importante de masa muscular.
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Muchas veces se habla del músculo principalmente desde una perspectiva estética, pero su función va mucho más allá. El músculo participa en el movimiento, ayuda a mantener la fuerza y la autonomía y tiene un papel importante en la salud metabólica.
Por eso, cuando una persona pierde peso con ayuda farmacológica, el entrenamiento de fuerza debería tener un papel importante dentro del proceso, siempre adaptado a su situación y a las indicaciones de los profesionales sanitarios que la acompañen.
No para "compensar" nada. No para castigar al cuerpo. Sino para proporcionar un estímulo que ayude a mantener la masa muscular que queremos conservar.
Si una persona come menos porque tiene menos apetito y, además, deja de utilizar su musculatura, el contexto puede favorecer una pérdida de masa muscular. Ahí el ejercicio puede marcar una diferencia importante.
El fármaco puede ayudar a perder peso
pero no crea hábitos
Un medicamento puede ayudar a reducir el apetito o facilitar la pérdida de peso en determinados pacientes. Pero no enseña a entrenar, no mejora la técnica de una sentadilla, no fortalece la espalda, no mejora por sí solo la movilidad ni crea automáticamente una rutina de actividad física. Por eso, si no se acompañan estos cambios de hábitos, el proceso puede quedar incompleto. El ejercicio físico ayuda a construir una vida más activa, no solamente a buscar un peso más bajo. Y esto es especialmente importante a medio y largo plazo.
Porque la salud no depende únicamente de cuánto pesas, sino también de qué puedes hacer con tu cuerpo:
- Subir escaleras
- Caminar sin fatigarte excesivamente
- Levantar peso
- Moverte con libertad
- Mantener músculo y fuerza
- Reducir el sedentarismo
- Tener capacidad para realizar las actividades del día a día
El entrenamiento de fuerza sirve para ganar más masa muscularPexels¿Qué tipo de ejercicio hacer si se está perdiendo peso?
Si una persona está perdiendo peso con ayuda médica, priorizaría tres grandes pilares.
1. Entrenamiento de fuerza
Dos o tres sesiones semanales pueden ser un punto de partida, siempre adaptando el volumen y la intensidad al nivel de cada persona. Se pueden incluir ejercicios básicos como sentadillas, bisagras de cadera, empujes, tracciones, trabajo de glúteos y core. No es necesario empezar levantando grandes cargas. Se puede trabajar con máquinas, mancuernas, bandas elásticas o incluso con el propio peso corporal. La clave es proporcionar un estímulo progresivo y sostenible.
2. Caminar más
Los pasos diarios son otra herramienta sencilla para aumentar la actividad física y reducir el tiempo que pasamos sentados. Caminar permite mantener el cuerpo activo y puede contribuir a mejorar la salud cardiovascular sin generar el mismo nivel de fatiga que un entrenamiento intenso. No todo tiene que ser una sesión de gimnasio. Subir escaleras, caminar para hacer determinados desplazamientos o realizar pequeños paseos durante el día también cuenta.
3. Movilidad y trabajo funcional
Especialmente cuando la persona parte de una situación de mucho sedentarismo, poca fuerza o años sin entrenar, recuperar progresivamente la movilidad y la capacidad para realizar movimientos cotidianos puede ser muy útil. No se trata de entrenar al límite. Se trata de construir un cuerpo capaz de acompañar el proceso de pérdida de peso.
Con dos meses de parón, especialmente si comes menos proteína y te mueves poco, sí puede haber una pérdida más clara de masa muscularJose RuizCuidado con comer demasiado poco y dejar de entrenar
Uno de los aspectos que conviene vigilar cuando disminuye mucho el apetito es que la ingesta de alimentos no sea insuficiente y que la alimentación mantenga una calidad adecuada. Si además no existe entrenamiento de fuerza, puede resultar más difícil preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.
Por eso, este proceso debería estar acompañado por profesionales sanitarios y prestar especial atención a aspectos como la alimentación, la ingesta suficiente de proteínas, la hidratación, el descanso y el ejercicio. Perder peso rápidamente puede resultar motivador, pero la báscula no cuenta toda la historia.
Si durante el proceso se pierde una cantidad importante de fuerza y masa muscular, el resultado sobre la composición corporal y la capacidad funcional puede ser diferente de lo que refleja simplemente el número de kilos. La pérdida de grasa debería ir acompañada de salud, no de fragilidad.
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Ozempic, Wegovy y otros fármacos pueden tener un papel en determinados pacientes, siempre con la indicación adecuada y bajo supervisión médica. Pero el ejercicio sigue teniendo un papel fundamental.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mantener la masa muscular y la capacidad funcional. Caminar permite reducir el sedentarismo y aumentar la actividad diaria. Y desarrollar hábitos sostenibles puede ayudar a construir una vida más activa a largo plazo.
Porque perder peso no es exactamente lo mismo que mejorar el cuerpo. La báscula puede bajar por muchos motivos.
La pregunta importante es otra: ¿Estás perdiendo grasa mientras mantienes, en la medida de lo posible, tu fuerza, tu músculo y tu capacidad para moverte? Ahí es donde el ejercicio puede marcar una diferencia importante.
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