- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 13/10/2026 16:10 CEST
"Si existiera una pastilla capaz de reducir la presión arterial, mejorar el colesterol, disminuir el azúcar en sangre, controlar el peso, preservar la masa muscular y ósea, agudizar la agilidad mental, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de cáncer sin receta médica y efectos secundarios mínimos, probablemente ocuparía todos los titulares de las noticias".
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Así de claro lo dejan los doctores David Barzilai, médico experto en longevidad, y Howard E. LeWine en su informe publicado por Harvard Health Publishing, 'Pathways to Longevity' ('Caminos hacia la longevidad'), en el que aseguran que "ya contamos con algo que hace todo eso, que es la actividad física". Sin embargo, a partir de la mediana edad, es muy habitual que la mayoría de las personas pierdan fuerza, resistencia y flexibilidad, aunque "se sientan bien", advierten.
"Algunos de estos cambios forman parte del envejecimiento natural", explica Barzilai, "pero también están fuertemente influidos por cuánto nos movemos (o dejamos de movernos)". De hecho, hay expertos que ya califican el sedentarismo como "el nuevo tabaquismo", por el impacto que puede tener en la salud, alerta.
A partir de la mediana edad, es muy habitual que la mayoría de las personas pierdan fuerza, resistencia y flexibilidadPEXELS"La buena noticia es que, cuando las personas mayores aumentan su actividad, aunque sea de forma modesta, pueden revertir esta tendencia", asegura. Además, "en muchos casos, el organismo responde con mayor vigor del que se espera, sobre todo cuando los cambios se mantienen de forma constante".
¿Cuánto ejercicio físico necesitas realmente?
El doctor Barzilai indica que las recomendaciones oficiales de ejercicio físico son de, como mínimo, una de estas dos opciones:
- Unos 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
- Alrededor de 75 minutos semanales de actividad vigorosa, como trotar o ir en bicicleta a buen ritmo.
Esto, sumado a por lo menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza en los que se trabajen los principales grupos musculares.
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Oscar Belloch"Para los adultos mayores, también se recomiendan actividades que desafíen el equilibrio, como el taichí, el yoga o simplemente practicar mantenerse de pie sobre una pierna, ya que reducen el riesgo de caídas", añade el experto en longevidad.
"El mayor beneficio", afirma el doctor, "se obtiene al pasar de un estilo de vida totalmente sedentario a uno ligeramente activo, ya que el ejercicio no consiste en perseguir la perfección atlética, sino que se trata de proteger tu capacidad para vivir la vida: caminar, cargar tus propias bolsas, levantarte del suelo sin ayuda y seguir el ritmo de familiares y amigos".
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