Luca Hoek: “Me mato entrenando cada día y las dudas si no sale algo vienen por mi propia presión”

• Marta Pérez

  Periodista

Actualizado el 26/07/2026 07:00 CEST

Se llama Luca Hoek Le Guenedal (Sant Pere de Ribes, 11-3-2008) y desde hace mucho tiempo, a pesar de que acaba de cumplir la mayoría de edad, no necesita presentación. Él mismo se ha encargado de realizarla con dos temporadas meteóricas en la velocidad española, en una natación nacional de la que ya es uno de sus grandes líderes. 

A pesar de ello, Luca Hoek tiene tan solo dieciocho años. Ello implica que el nadador del Club Natació Terrassa está acabando su última temporada como júnior, edad en la que acaba de brillar en el Europeo con un oro en 100 libre y una plata en 50 libre. Todo, con la vista puesta en el Europeo absoluto de París de dentro de unas semanas y, sobre todo, en el deseo de seguir trabajando y mejorando. Sin descanso entre cita y cita, Luca Hoek, centrado en su trabajo, hace un hueco a MD.

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Marta Pérez

Open de España de Palma de Mallorca, Europeo júnior de Múnich, en nada Europeo absoluto de París… ¿Por dónde se encuentra ahora?

Ahora mismo estoy en CAR de Sant Cugat preparando el Europeo absoluto. Estamos entrenando después de Alemania. Cuando volvimos empezamos a trabajar ya bastante fuerte, así que estoy bastante cansado. Pero volveremos a bajar dentro de poco de intensidad para estar al máximo para el Europeo.

Pero, ¿ha tenido descanso después del Europeo júnior?

Volví el lunes por la mañana de Múnich, llegué al CAR, comí y fui a entrenar directo. Ya hice gimnasio y agua. Al día siguiente tuve todo el día libre, así que solo un día. Al final parar dos días puede parecer poquito pero en natación se pierde mucho la sensación de estar a gusto en el agua. No podemos descansar ahora.

¿No se le hace duro? Porque ha enlazado la preparación del Open con la del Europeo júnior y ahora con la del Europeo absoluto.

No es duro de llevar mentalmente. Son etapas. Acabas los ‘trials’ y ya vas pensando en el Europeo júnior. Cuando acabas piensas en el Europeo absoluto.

Vamos a empezar por el pasado más reciente, el Europeo júnior. ¿Encontró una motivación añadida para Múnich por ser este su último año en la categoría?

No, tampoco me duele no ser júnior el año que viene. Como motivación diría que siempre me encanta mejorar mis tiempos. Aunque estés muy bien, siempre tienes la necesidad de rebajarlos.

Campeón de Europa júnior de 100 libre y plata en 50 libre. ¿Qué balance hace de Múnich?

Fue un campeonato muy exigente porque nadé bastantes pruebas y estábamos situados en un hotel que estaba bastante lejos de la piscina. Cada día eran cuatro viajes de media hora cada uno con el autobús. Estaba muy cansado al final del campeonato. No me acerqué a mis mejores marcas pero lo importante era ganar la medalla de oro y eso es lo que conseguí, así que estoy contento.

No le doy mucha importancia a lo que dice la gente, no me como la cabeza con ello. Cuando era muy pequeño siempre me ponía muy nervioso en las competiciones, pero luego me fui acostumbrando. Ahora me pongo nervioso en competiciones que no son importantes, pero en las que me juego mucho tengo cero nervios

¿Hizo puesta a punto para el Europeo júnior?

No. Alargué la puesta a punto de los ‘trials’. De todas formas, por mucha puesta a punto que hagas, si estás muy cansado de otros días es difícil estar en tu mejor momento.

Por cierto, se ha convertido en el nadador español con más medallas de la historia en Europeos júnior con ocho. Solo Irene Ciércoles y usted han ganado tres oros.

Entonces eso quiere decir que ese récord no va a durar mucho (risas). Irene seguro que va a ganar muchas más medallas en esta etapa y me alegro mucho por ella.

Luca Hoek celebrando récords de España, una imagen habitual durante los últimos mesesRFEN

Ahora que nombra la palabra. Acaba una etapa, la júnior. Desde fuera el balance es espectacular. ¿Desde dentro cómo la ha visto?

Ha sido increíble. Tengo que recalcar que me ha ayudado mucho para crecer personalmente, porque me he organizado muy bien en cuanto a estudios y deporte. Al principio estaba preocupado cuando me vine al CAR por los estudios, porque suponía darle mucha importancia al deporte y yo no quería dejar de lado los estudios. 

La RFEN me dio la oportunidad de incorporarme al Colegio Guzmán el Bueno de Madrid para acabar a distancia el Bachillerato Científico y todo el mundo me ha dado muchas facilidades para que fuera muy tranquilo en esta etapa júnior a la hora de competir y de estudiar. Tengo que darles las gracias a todos. El año que viene empezaré Ingeniería de Organización Industrial.

Así es el programa de estudios que ha seguido Luca Hoek con el Colegio Guzmán el Bueno

La compaginación de estudios y natación la realizan Luca Hoek y muchos de sus compañeros gracias al Colegio Guzmán el Bueno de Madrid. Hay un equipo de áraea de Formación y Atención al Deportista RFEN en este proyecto, con el responsable Julio Ceniza y las técnicas Tamara del Rey y Alba Boyano. Así explica cómo funciona este programa la tutora de prevención de la RFEN. "Ellos tienen un Bachillerato a distancia en el que los chicos no hacen falta que vayan a clase. Estudian online con una plataforma de enseñanza. Nosotros tenemos a Sonia, que es la tutora académica que les da las clases y les hace el seguimiento", explica Tamara del Rey. "Los chicos vienen a Madrid únicamente a los exámenes y luego vuelven. Todos han aprobado la Selectividad. Les va fenomenal porque les adaptan los exámenes en función de competiciones y concentraciones", añade. Es un proyecto que sigue creciendo. "Empezamos solo en Sant Cugat, el año pasado lo extrapolamos a Málaga y ahora este año también a la Blume. Para nosotros es un programa estrella, porque nos facilita un montón los entrenamientos", cierra Tamara.

Mientras solo acaba de alcanzar la mayoría de edad nos tiene a todos los seguidores de la natación analizando sus marcas y sus progresos. ¿Le presiona?

No, no siento presión de los demás. Las dudas te salen cuando no sale algo por tu propia presión, pero no por la de los demás. Por ejemplo, en Sabadell, aunque hice el récord de España de 50 libre, no me acerqué mucho a mi mejor marca en el 100. Es un caso. No siempre sale lo que quieres, pero es el día a día.

¿Le molesta cuando una marca no le sale?

Sí, porque yo me mato entrenando cada día. Cuando algo no sale da rabia porque al final estás mucho tiempo en el agua dándolo todo.

Siempre hay una posibilidad de notar más presión en el futuro, pero me gusta notarla. Sí que igual tendré más, pero también tendré más madurez y más experiencia también para desviar esa presión mala

¿Y cómo trabaja a nivel mental esas situaciones?

Tengo a la psicóloga de la RFEN, Ana Merayo, aunque de momento tampoco necesito ese trabajo mental. No le doy mucha importancia a lo que dice la gente, no me como la cabeza con ello. Cuando era muy pequeño siempre me ponía muy nervioso en las competiciones, pero luego me fui acostumbrando. Ahora me pongo nervioso en competiciones que no son importantes, pero en las que me juego mucho tengo cero nervios. Es algo que yo mismo ni entiendo (risas). En la semifinal de Singapur estaba viendo a los demás y me notaba como si estuviera paseando por el parque. No estaba con nervios. Eso me ayuda muchísimo a nadar con fluidez para no estar (más risas).

Pero quizá hasta ahora cuando ha llegado a un gran campeonato no se ponía su nombre como candidato a medalla y como siga con su evolución puede sumarse pronto a ese grupo de candidatos. ¿Eso puede cambiar?

Siempre hay una posibilidad de notar más presión en el futuro, pero me gusta notarla. Sí que igual tendré más, pero también tendré más madurez y más experiencia también para desviar esa presión mala.

Luca Hoek, centrado en seguir mejorando cada díaRafa Babot (RFEN)

Vamos a dejar de lado esa parte mental. Hace un año contaba que estaba trabajando su forma de nadar y el aeróbico, tras llegar al CAR con Ben Titley. ¿En qué han incidido esta temporada?

He interiorizado la frecuencia del subacuático. Seguimos trabajando pequeños detalles de las salidas y siempre buscando nuevas formas de mejorar. Miramos a otros nadadores y cómo lo hacen ellos para incorporarlo nosotros. Poco más. Siempre pensamos en la técnica cuando entrenamos para nadar bien, porque cuando nadas rápido no piensas en la técnica, sino en ir rápido. Por eso se trata de integrarla inconscientemente para no tener que pensar cuando estás nadando rápido.

¿Qué ha trabajado en técnica de salida y de virajes?

La salida es muy poco tiempo. Ocurre en un segundo. Es complicado cambiar detalles que haces porque el tiempo pasa muy rápido y tienes que estar muy concentrado. Pero sí hemos incidido en la posición. Por ejemplo, al entrar al agua tienes que estar completamente en flecha con los tobillos sueltos pero estirados, pero sin pasarte y sin que estén muy rígidos. La tibia tiene que estar paralela al agua, no inclinada hacia arriba. Hemos trabajado cosas así que se basan en la práctica para no pensar en ellas cuando estoy nadando.

Detalles así, ¿cuánto tiempo le pueden hacer ganar?

No mucho, pero donde más he mejorado para ganar tiempo es en la resistencia a la hora de nadar, lo que supone trabajo físico y de cardio. El año pasado yo venía de un club pequeñito (el Sitges) en el que no hacía mucho volumen. La primera temporada en el CAR fue de adaptación y poco a poco fui subiendo de metros en entrenamientos y de volumen. Este año he empezado ya con todo y para aguantar las largas distancias he pegado un cambio. Eso me ha ayudado para aguantar más el 100.

Donde más he mejorado para ganar tiempo es en la resistencia a la hora de nadar, lo que supone trabajo físico y de cardio. Entrenamos bastante el ritmo del 200 para poder acabar bien el 100. Creo que en el hectómetro es en la prueba en la que más he crecido este año

Entiendo que ahí se explica su reciente récord de España de 200 libre.

Entrenamos bastante el ritmo del 200 para poder acabar bien un 100 o incluso el mismo 200. Hemos aumentado la intensidad y el volumen de los entrenamientos. Esto en competición te ayuda muchísimo. Lo que hago en los entrenamientos es combinar en proporciones parecidas los ritmos de velocidad de 50 y de 100 y de 200. Lo mezclamos bastante bien para que quede equilibrado para que tenga velocidad pero también la parte de aguante del 100.

Hace poco más de un año contaba que le costaba el último veinticinco del 100. ¿Ha desaparecido esa sensación?

Pienso que la prueba en la que más he mejorado este año ha sido el 100 libre. Pero en el 100 tenía claro lo que quería hacer y dónde necesitaba crecer. Yo en el 100 entrenando iba a muy buenos tiempos y ya tenía ganas de bajar de 48 y me veía muy capaz. Al final salió. Sin embargo, el 200 nunca lo había nadado bien y me impresionó lo que hice.

¿Qué importancia tiene el trabajo físico en pruebas tan explosivas como las suyas?

Mucho. Ahora tenemos tres sesiones de gimnasio de una hora cada una todas las semanas. Luego, también dos sesiones de media hora de core. Eso se nota y en cuanto a masa muscular sí que he ganado bastante. Al llegar al CAR pesaba 67 o 68 kg y ahora peso 74. Grasa no ha sido, ha sido todo músculo. Noto mucho el cambio entre estar cansado y descansado, en volumen y en puesta a punto. No es que me canse menos, pero me noto mucho mejor cuando me canso en comparación con antes. En volumen puedo aguantar mucha más distancia y, aunque no tenga la chispa de la puesta a punto, puedo hacer un 100 a 49.0 dándolo todo. Luego me quedo tres semanas descansando y veo que las marcas salen.

Luca Hoek, felicitado por su compañero César Castro en el Campeonato de EspañaRafa Babot (RFEN)

Habla del descanso… ¿qué importancia tiene ese entrenamiento invisible?

Mucha, pero yo siempre he tenido muy buenos hábitos porque en casa siempre hemos comido bien y nos hemos acostado pronto. Pero siempre se sigue aprendiendo, sobre todo en temas de sueño y de nutrición.

En otra cuestión del día a día más allá del entrenamiento en sí, esta está siendo su primera temporada como nadador del Terrassa. ¿Ha cambiado algo por defender a un nuevo club?

A nivel rendimiento no cambia mucho porque entreno en el CAR. A nivel de equipos se nota mucho. Nunca había vivido una Copa de España como la de esta temporada. El grupo está muy chulo y es muy emocionante nadar esa competición.

La próxima competición es todo un Campeonato de Europa de París. ¿Qué objetivo se marca?

Habrá mucho nivel y me gustaría nadar una final, en el 100. Acercarme más a la medalla, porqu va a ser muy complicada, sería mi objetivo personal. Pero no me pido más de lo que pueda dar. Daré lo que tenga y ya está. A nivel de grupo, en el relevo de 4x100 libre podemos hacer una cosa chula.

Me gustaría nadar la final de 100 en el Europeo. No me pido más de lo que pueda dar. A corto plazo tenía el objetivo de bajar de 48 segundos en 100 libre y lo hice. Ahora quiero bajar más. A largo, los Juegos. Ahora no lo soy, pero creo que entonces puedo luchar por buenos objetivos

Ahora se ha quedado los récords de España pero ha habido gran pelea con sus compañeros de relevo, especialmente con Sergio de Celis, en los últimos tiempos en el hectómetro. ¿Qué les aporta a todos esa competitividad interna?

Una pelea para ver quién hace los récords o baja más tiempos nos ayuda a mejorar. Eso está muy chulo. A mí me gusta mucho el pique bueno que hay. No solo nos ayuda a Sergio y a mí: los demás ven que quieren luchar para estar en el relevo y eso lleva a otros nadadores a pensar eso para que seamos más de cuatro peleando por entrar en el equipo.

Ya ha dicho que quiere hacer final en 100 libre y que tiene buenas sensaciones con el relevo de cara al Europeo, pero ¿se marca algún objetivo de registros?

Tengo diferentes tipos de objetivos. A corto plazo era bajar de 48 segundos en el 100 y lo hice. Cuando lo hago, pues por qué no bajar un poco más. Me propongo ese objetivo. A largo plazo tengo los Juegos, que es el objetivo mayor de este ciclo olímpico.

¿Cómo ve el Luca Hoek de 2026 al Luca Hoek de 2028?

Yo creo que soy capaz de luchar por buenos objetivos en Los Ángeles. Ahora no lo soy, pero creo que puedo serlo. Para eso hay que aprender a descansar, a comer bien. Tengo que mejorarme a mí mismo al máximo para llegar allí al mejor nivel.

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