- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 30/07/2026 12:20 CEST
Tratamos de cuidarnos en nuestro día a día para conseguir el mayor bienestar posible. Nos alimentamos correctamente a partir de productos de calidad, descansamos entre siete y nueve horas diarias y hacemos ejercicio físico regular. Sin embargo, nunca queda claro cuándo se empiezan a ver beneficios en el ejercicio cardiovascular.
Los entrenadores y expertos en bienestar han querido dejar claro que el mito de los 10.000 pasos diarios es falso, pues no es necesario llegar hasta una cifra tan elevada para empezar a obtener beneficios a nivel cardiovascular y corporal.
Caminar ayudaFreepik Es difícil encontrar el tiempo necesario para realizar cada día 10.000 pasos. Los compromisos profesionales y la conciliación familiar probablemente no nos lo permitan, pero la buena noticia es que la cifra para empezar a lograr beneficios es menor.
Un metaanálisis publicado en 'Circulation' analizó 12 estudios en los que participaron más de 111.000 personas. Encontraron que el riesgo cardiovascular disminuía progresivamente al aumentar los pasos diarios en personas de cualquier edad.
Persona caminandoFreepikNo obstante, 6.000 pasos no son un umbral milagroso, sino que es la cifra de referencia en la que los estudios empezaron a notar que los beneficios aumentaban con mucha claridad.
La intensidad también es importante. A pesar de que algunas personas no puedan mantener un ritmo elevado durante mucho tiempo prolongado, las que sí puedan realizar una rutina de pasos diarios a un buen ritmo serán las que notarán mejoras.
Caminar ayuda a activar grandes grupos musculares y reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad o la diabetes. Eso sí, a partir de los 50 años, el ejercicio de fuerza se convierte en fundamental para evitar el deterioro óseo, muscular y cognitivo.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Una institución como la 'OMS' no recomienda una cifra exacta de pasos, pero sí que asegura que lo ideal es ejercitarse entre 150 y 300 minutos semanales con actividad aeróbica moderada y entre 75 150 de vigorosa.
Sea el ejercicio que sea, lo importante es dejar de lado el estilo de vida sedentario y empezar a hacer ejercicio físico diario, y en caso de querer empezar con una rutina exigente, consultar con un especialista.
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