Los entrenadores tienen claro cuál es la mejor actividad cotidiana para la salud

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 05/08/2026 14:33 CEST

Tratamos de cuidarnos a diario para que nuestro bienestar corporal sea alto y adecuado a cada rango de edad. Envejecer bien es posible y para ello debemos seguir los principales hábitos de salud. De todas formas, a veces buscamos ejercicios milagrosos en el gimnasio cuando realmente los más básicos pueden ser los mejores.

Subir escaleras es una de las actividades más intensas que podemos realizar en nuestro día a día. Nos hace elevar el peso corporal en cada peldaño y nos obliga a incrementar el gasto energético, por lo que el sistema cardiovascular trabaja intensamente.

Persona subiendo escalerasPexels

Tal y como aseguraron los investigadores del 'American College of Sports Medicine', subir escaleras implica vencer a la gravedad, activar grandes grupos musculares, elevar rápidamente la frecuencia cardíaca y aumentar el consumo de oxígeno.

Además, los estudios muestran que subir escaleras se considera una actividad vigorosa cuando se realiza a un buen ritmo. Reduce el riesgo cardiovascular, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y reduce el riesgo de mortalidad por cualquier otra causa.

Persona subiendo escalerasArchivo

La investigación 'Atherosclerosis' sentenció que los beneficios se manifiestan en mayor medida cuando subimos cinco tramos de escaleras al día, sobre todo en personas a partir de mediana edad.

Incluso la 'OMS' recomienda aprovechar al llegar a casa y evitar usar el ascensor para priorizar las escaleras. De esta forma, retrasaremos los efectos de la vejez y podremos mantener un estilo de vida saludable.

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A parte de subir escaleras, es importante llevar una dieta sana y equilibrada en diversos nurtrientes, descansar correctamente entre siete y nueve horas diarias y acompañar este ejercicio cardiovascular con el ejercicio de fuerza.

Gracias al ejercicio de fuerza, evitaremos la aparición de la temida sarcopenia, mejoraremos nuestra salud ósea, aumentaremos el volumen y la potencia muscular e incluso obtendremos beneficios a nivel cognitivo.

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Los expertos tienen claro cuáles son los mejores ejercicios para la salud. Sin embargo, es importante destacar que no todas las rutinas son adecuadas para cualquier persona, así que lo mejor es consultar a un especialista si se quiere cambiar de estilo de vida y empezar a hacer ejercicio físico diario, tanto cardiovascular como de fuerza.

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