Los entrenadores revelan los ejercicios básicos para el bienestar

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 01/10/2026 21:18 CEST

Los hábitos de salud deben significar una obligación para toda aquella persona que quiera cuidar su bienestar día tras día. A partir de los 50 años, se empieza a acelerar el deterioro cognitivo, muscular y óseo, por lo que el ejercicio físico debe formar parte de la rutina diaria para tener más opciones de lograr un envejecimiento sano.

Las principales guías médicas son claras en lo que respecta al bienestar. Piden que la dieta sea equilibrada, que el descanso sea nocturno y de entre siete y nueve horas diarias. Sin embargo, hacen énfasis en que se lleve a cabo diariamente ejercicio cardiovascular y dos veces a la semana, como mínimo, sesiones de ejercicio de fuerza.

Ejercicio físicoFreepik

No obstante, existen todavía muchas dudas sobre cuáles son los ejercicios más adecuados para evitar cualquier tipo de problema relacionado con la independencia en las actividades de la vida cotidiana. Así, un entrenador personal como Santi Ferrer reveló en sus redes sociales algunos de los mejores ejercicios para mejorar la estabilidad y la fuerza en el día a día.

"Es importante incorporar ejercicios tanto de estabilidad, como dinámicos que desafíen al tronco a distintos movimientos. Trabajar distintos patrones de movimientos, ya que en muchos de nuestra vida cotidiana y sobre todo en los deportes, el core se va a encargar de estabilizar y transferir fuerzas", contó el experto.

AbdominalesPexels

Eso sí, quiso acordarse de todas aquellas personas que se quedan únicamente con ejercicios típicos como las planchas estáticas o los crunchs: "Hay que incorporar ejercicios rotacionales y otros como las cargas asimétricas".

Por último, Ferrer desveló que un core fortalecido va mucho más allá que de la simple belleza estética: "Es mucho más que unos abdominales marcados, abarca distintos grupos musculares como las lumbares, los glúteos, la pelvis o la musculatura profunda de la columna", sentenció.

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De todos modos, es importante destacar que toda aquella persona que quiera incorporar una nueva rutina saludable a su vida, primero debería consultar con un especialista para que recomiende las sesiones y la dieta equilibrada mejor adaptada a sus circunstancias, condición física y objetivos.

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