Los entrenadores revelan el mejor método para llevar las bolsas de supermercado con facilidad

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 25/07/2026 15:54 CEST

Los hábitos de vida saludables suponen beneficios a todos los niveles del bienestar. La alimentación sana a partir de productos de calidad, el descanso correcto de entre siete y nueve horas diarias y no tomar alcohol y drogas son algunos de ellos, pero el ejercicio físico juega un papel fundamental.

Eso sí, hay muchas personas que sufren diariamente al llevar las bolsas de la compra hasta casa. No importa la edad, pues ese esfuerzo se puede ver muy minimizado gracias al ejercicio físico. Todos los músculos participan en esa actividad, pero los que más sufren son los lumbares y para ello debemos trabajar la fuerza.

Persona en el supermercadoPEXELS

Se suele asociar el entrenamiento lumbar a la prevención del dolor de espalda, pero los entrenadores recuerdan que la musculatura también es clave para realizar con mayor facilidad las actividades cotidianas que conllevan levantar peso, como llevar bolsas de la compra, levantar cajas o subir una maleta por una escalera.

Los músculos de la zona lumbar estabilizan la columna al trabajar junto a abdomen, glúteos y pelvis. Si esa musculatura está fortalecida, el esfuerzo se reparte mejor por todo el cuerpo, disminuye la sensación de fatiga, mejora el control del movimiento y resulta más fácil mantener una buena postura.

Peso muertoPEXELS

Por ejemplo, la OMS destaca que el ejercicio de fuerza ayuda a mantener la capacidad funcional y facilita las actividades de la vida diaria, mientras que otra institución de renombre como el 'National Institute for Health and Care Excellence' también confirma que el ejercicio de fuerza significa uno de los pilares para manejar dolores como el de espalda.

Eso sí, la fuerza no debe entrenarse todos los días y los expertos recomiendan hacer sesiones dos o tres veces a la semana con días de descanso intercalados entre sí, pues el cuerpo podrá asimilar todo el trabajo realizado y los beneficios se asentarán con mayor facilidad.

Concretamente, para subir con mayor facilidad bolsas de supermercado, los ejercicios más recomendados son el peso muerto, el puente de glúteos, las extensiones lumbares o las planchas.

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De todas formas, es importante resaltar que cualquier persona que quiera iniciar una rutina de ejercicio de fuerza debe consultar con un especialista para que le recomienden la mejor pauta personalizada.

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