- Oscar Belloch
Periodista - Barcelona
Actualizado el 09/08/2026 12:51 CEST
Cada día seguimos los principales hábitos de bienestar para lograr mayor estabilidad en nuestra vida diaria. Dormimos correctamente, nos alimentamos a partir de productos de calidad y dejamos a un lado el alcohol y todas las sustancias tóxicas. Sin embargo, todavía son muchas las personas que no conocen los beneficios del ejercicio físico.
Dentro del ejercicio físico encontramos el cardiovascular y el de fuerza. Gracias al primero mejoramos nuestra resistencia y podemos controlar aspectos como nuestro peso, pero los preparadores físicos insisten de que a partir de los 50 años el ejercicio de fuerza se vuelve absolutamente fundamental para la salud.
Persona mayorPEXELS Muchos sectores tienen la falsa creencia que entrenar fuerza solo sirve para ganar masa muscular y volumen, aunque realmente no sea así. Tener fuerza en las piernas ayuda a ganar estabilidad y a mantener nuestra capacidad funcional, y es una evidencia que se vuelve especialmente sólida en adultos de edad avanzada, tal y como indica la propia 'OMS'.
Además, un metaanálisis publicado en 'PubMed' vio que el ejercicio de fuerza era una estrategia perfecta para prevenir caídas en personas mayores, así que se trata de un hábito interesante al haber casi un 30% de personas mayores de 65 años que cada año sufren al menos uno de estos accidentes en España, según el Ministerio de Sanidad.
Imagen recurso de una persona mayorPexelsLas caídas pueden ir desde un pequeño susto, hasta la rotura de algunos huesos que causen una incapacidad grave o incluso la muerte. Las lesiones más comunes en edades avanzadas son las de cadera y fémur, así que es primordial tratar de estar bien entrenado para prevenirlas. Además, los golpes en la cabeza también suponen un peligro.
Los entrenadores recomiendan ejercicios que pueden ser complicados para según qué edades, pero entre ellos están las sentadillas, las zancadas, levantarse repetidamente de una silla, subir escaleras, o ejercicios de fuerza unilateral, de pesas o de equilibrio.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales De todas formas, en caso de querer empezar con una nueva rutina de ejercicio físico, lo mejor es consultar con un especialista para que recomiende las sesiones más adecuadas a la edad y al estado físico de cada persona.
Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004214551","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260809\/1004214551\/entrenadores-coinciden-personas-ejercicio-fuerza-mejoran-capacidad-mantener-equilibrio-reaccionan-mejor-perdidas-estabilidad-dct.html","livefyre-url":"article-1004214551"}
