Los entrenadores confirman el mejor ejercicio para reducir la grasa en los brazos

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 28/07/2026 13:36 CEST

Hacemos ejercicio físico diariamente y seguimos los principales hábitos saludables para lograr un mayor bienestar, pero aún así hay muchas personas que no terminan de sentirse a gusto con su cuerpo.

Una de las causas más comunes por los que se empieza a hacer ejercicio es para reducir la grasa corporal, esa que se acentúa con la edad y se acumula sobre todo en los brazos, el abdomen o en la zona de la cintura y las caderas. Eso sí, son muchas las personas que no logran los objetivos que se preestablecen y terminan abandonando la rutina, lo que hace aumentar la grasa aún más.

Mujer haciendo mancuernasFreepik

Así, los entrenadores y las principales guías médicas de alrededor del mundo tienen la solución para eliminar esa grasa que sobra en varias zonas del cuerpo, aunque es importante destacar que no existe un método definitivo para tratar la grasa localizada, sino que las recomendaciones son para reducir a nivel generalizado.

El ejercicio de fuerza ayuda a aumentar la musculatura, por lo que se hace especialmente fundamental a partir de los 50 años, que es cuando puede aparecer la sarcopenia o el deterioro musculo-esquelético y cognitivo de forma más acentuada.

Mujer en el gimnasioFreepik

Hacer muchas extensiones de tríceps no significa que la grasa del brazo vaya a desaparecer, pero sí que ayudará a una pérdida global de grasa si se acompaña de una dieta saludable y un descanso adecuado, tal y como asegura el 'American Council on Exercise'.

Al conseguir hipertrofia muscular, se mejora la apariencia del brazo porque aumenta su firmeza y definición, y la rutina más recomendada por una institución como el 'American College of Sports Medicine' es el ejercicio de fuerza dos veces a la semana. 

En ese par de días con jornadas de descanso intercaladas, es ideal realizar una progresión en las cargas que se levantan, hacer más actividad cardíaca complementaria, llevar una dieta de déficit calórico e ingerir la proteína suficiente para poder sobrellevar la rutina deportiva y el resto de la jornada personal.

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De todas formas, una persona con un estilo de vida sedentario no puede empezar inmediatamente una rutina exigente, por lo que lo más adecuado es consultar a un profesional para encontrar un plan de trabajo personalizado. 

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