Los entrenadores confirman el mejor ejercicio para hacer desde el sofá

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 27/07/2026 14:00 CEST

Los hábitos de vida saludables son imprescindibles para el bienestar de todo tipo de personas. Comer bien a partir de alimentos de calidad, descansar correctamente entre siete y nueve horas diarias y no caer en el tabaquismo y el alcoholismo son algunos de los más importantes, pero el ejercicio físico juega un papel fundamental.

Tenemos muchas obligaciones en nuestro día a día y cuando llega el momento en el que podemos tener tiempo para nosotros, algunas personas no disponen de la fuerza necesaria y prefieren quedarse tranquilos en el sofá antes que salir a hacer ejercicio cardiovascular o de fuerza.

También podemos hacer ejercicio mientras vemos la televisiónGetty Images/iStockphoto

A pesar de que desde casa podemos llegar a realizar una rutina de ejercicio físico muy adecuada y con beneficios sobre todo el cuerpo, desde el mismo sofá existen ejercicios simples con el que se pueden paliar las consecuencias del sedentarismo.

Tal y como recomienda una organización como la 'American College of Sports Medicine', hay que interrumpir los largos periodos que pasemos sentados con pausas activas para mejorar la salud cardiometabólica. 

Lo más recomendable es salir a caminar 6.000 pasos diariosFreepik

Mover las piernas simplemente con flexiones de tobillo, elevaciones de rodilla o contracciones de cuádriceps ya favorece el retorno venoso y reduce el estancamiento de la sangre. Aunque la intensidad sea baja, contraer los músculos de las piernas aumenta ligeramente el gasto energético y evita la inactividad muscular completa.

Además, diversos estudios muestran que interrumpir el tiempo sentado con pequeños periodos de movimiento ya mejora la glucosa en sangre y la respuesta a la insulina, sobre todo después de las comidas. No obstante, caminar tras ingerir grandes cantidades es mejor.

Es importante destacar que, aunque este tipo de ejercicios sean mejores que quedarse con las piernas quietas, lo más adecuado y que recomiendan todos los expertos en bienestar e instituciones como la 'OMS' es caminar diariamente unos 6.000 pasos y ejercitar la fuerza unas dos o tres veces a la semana.

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El ejercicio físico no solo sirve para sudar y gastar energía, sino que reduce el deterioro muscular, óseo y cognitivo. Supone un potenciador a nivel corporal y reduce el riesgo de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes o accidentes cardiovasculares.

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