Los entrenadores coinciden: "El ejercicio de fuerza ayuda a los tendones"

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 29/08/2026 17:06 CEST

Cada día seguimos atentamente los principales hábitos de bienestar para encontrarnos mejor en nuestro día a día. Comemos adecuadamente, descansamos las horas necesarias por la noche y hacemos ejercicio cardiovascular siempre que tenemos tiempo disponible, por ejemplo al salir a caminar o subiendo escaleras.

Sin embargo, es muy común olvidar que el ejercicio de fuerza es absolutamente fundamental para la salud, sobre todo a partir de los 50 años para retrasar el deterioro muscular, cognitivo y óseo.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaFreepik

Los beneficios no son únicamente estéticos, pues los entrenadores han visto que también funcionan para mejorar la vida cotidiana de las personas por lo que suponen esas sesiones para los tendones.

Los tendones se adaptan al entrenamiento y pueden modificar su tamaño y sus propiedades mecánicas cuando reciben una carga de forma regular. Tal y como publicaron en 'European Journal of Applied Physiology', los hombres jóvenes y mayores que realizaron 12 semanas de entrenamiento de resistencia tres veces a a la semana aumentaron el área transversal de varios tendones y produjo mejoras en determinadas propiedades mecánicas.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Otro estudio especialmente interesante es el que vio que los grupos de participantes mayores también obtuvieron esas mejoras, y es que además hace que se prevengan lesiones.

Por ejemplo, los tendones de las personas runners participan en la transmisión de fuerzas durante la carrera, los saltos o los movimientos. Por ello, para entrenar progresivamente la musculatura de las piernas también hay que someter a los tendones a estímulos que provoquen adaptaciones.

Persona haciendo ejercicio de fuerzaPEXELS

Eso sí, la buena noticia es que incluso las personas que normalmente no realizan ejercicio de fuerza pueden empezar a notar mejoras en los tendones al levantar peso, y es que la evidencia científica confirma que el ejercicio de fuerza con poco peso también produce adaptaciones en los tendones.

La adaptación del tendón requiere tiempo, pues no obtendremos beneficios después de una sesión. Sin embargo, cada persona es diferente en sus capacidades y es probable que tras dos meses ya se empiecen a vislumbrar las mejoras.

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De todas formas, es importante resaltar que, en caso de no hacer ejercicio de fuerza y querer empezar, lo ideal es consultar con un experto para que recomiende la mejor rutina personalizada.

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