- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 26/09/2026 14:12 CEST
Empezar a correr es tan sencillo como ponerse unas zapatillas de deporte y salir a la calle. Pero si lo que queremos es mejorar, aumentar el rendimiento y ser capaces de completar carreras, no basta con los mínimos. El entrenamiento, la ropa que llevamos y la alimentación que seguimos pueden hacer grandes cambios en los resultados.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales En 'runners' principiantes, hay varios errores clave que pueden hacer que no disfruten de sus entrenamientos ni carreras y acaben dejándolo antes de comenzar a ver los resultados de sus esfuerzos. Así lo explica la atleta y entrenadora Denise Garcia, que ha compartido en su perfil de Instagram diversos consejos para nuevos corredores.
Evita los calcetines de algodón
"Los calcetines de algodón son el enemigo silencioso de tus pies", asegura la experta, "porque retienen la humedad y pueden provocar ampollas insoportables". Para evitar problemas sin renunciar a la comodidad, recomienda "cambiar a calcetines técnicos o sintéticos, diseñados para corredores". Lo principal, según Garcia, es que los calcetines para correr tengan refuerzos en los talones para minimizar el roce, un arco plantar compresivo y punteras sin costuras.
Los calcetines de 'running' suelen tener refuerzos en los talones y punteras sin costurasPexelsAntes de entrenar, opta por comidas ligeras
La entrenadora asegura que "correr con el estómago lleno es una receta segura para el dolor estomacal". En cambio, sugiere 'snacks' como "un plátano, un puñado de almendras, un tazón de avena o unas tostadas con mermelada". También insiste en la importancia de "hidratarse bien antes, durante y después de cada actividad".
Entrena la fuerza, no solo la resistencia
Otro "error grave" es creer que no les hace falta entrenar la fuerza para mejorar y solo necesitan acumular kilómetros. Pero la realidad es que "fortalecer las piernas, los glúteos y el abdomen protegerá tus articulaciones y previene lesiones", asegura.
Lee también
Regina de Villa, nutricionista deportiva, explica lo que ocurre en el cuerpo cuando bebes alcohol el día antes de entrenar
Anna Batlle Planas
Roc Sala, entrenador personal: "Las personas que salen a hacer la compra caminando o suben escaleras ya están incorporando más movimiento a su vida de manera sencilla"
Oscar BellochNo tengas prisa por correr muy rápido
El también atleta y entrenador Pablo Aimetta asegura que "el primer error que comete casi todo principiante es querer ir rápido desde el primer día". El experto explica que "el cuerpo de alguien que no entrena no está preparado para el impacto repetitivo del 'running', sin importar cuánto caminen o estén activos en su día a día, porque es un movimiento específico que exige una adaptación progresiva de los músculos, los tendones, los huesos y el sistema cardiovascular".
La adaptación "ocurre rápido cuando se hace bien", por lo que no hay motivos para tener prisa: "En ocho semanas de progresión inteligente, la mayoría podrá correr cinco kilómetros sin parar y sin dolor".
Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004231425","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20260926\/1004231425\/entrenadores-running-coinciden-calcetines-algodon-son-enemigo-silencioso-tus-pies-retienen-humedad-provocar-ampollas-dct.html","livefyre-url":"article-1004231425"}
