La verdadera razón por la que no puedes eliminar la grasa de las piernas

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 24/07/2026 17:30 CEST

Para muchas mujeres, eliminar la grasa de las piernas, glúteos y caderas se ha convertido en una lucha imposible, por muchas sentadillas y cardio que hagan. Lo que la mayoría desconoce es que, para el cuerpo femenino, la grasa que se acumula en la mitad inferior es mucho más que una molestia estética: es toda una reserva de hormonas y linfa (o líquido linfático).

Así lo explica la entrenadora personal Olga Kuko en una publicación compartida recientemente en su perfil de Instagram. "La grasa de los muslos no es grasa y nunca lo fue. Por eso adelgazar nunca te la quitó", asegura la divulgadora y experta en fitness, que acumula casi 59.000 seguidores.

El cuerpo femenino almacena grasa en los muslos y glúteos como reserva hormonalPexels

"Hay una razón exacta por la que perdiste peso, tu abdomen bajó y la ropa te queda mejor, pero tus muslos siguen igual que antes", continúa: "El cuerpo femenino almacena grasa en los muslos y glúteos como reserva hormonal; no como un defecto, sino como diseño biológico". El problema no está ahí, afirma, sino que llega cuando el estrógeno se acumula en exceso.

La experta explica que "este exceso de estrógeno retiene líquido en los tejidos, que hace que las células se hinchen de agua y compriman los capilares". Cuando la circulación de la sangre disminuye, la linfa (o líquido linfático) se estanca y "los bultos aparecen".

¿Qué es la linfa?

La linfa es un líquido transparente que recorre todo el cuerpo por el interior de los vasos linfáticos y transporta glóbulos blancos, nutrientes y otras sustancias.

También se encarga de recoger el exceso de líquido, los restos celulares y otras sustancias dañinas de los tejidos para filtrarlas en los ganglios linfáticos. Una vez filtrada, la linfa vuelve al torrente sanguíneo, lo que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y las defensas del organismo.

Cuando hay demasiada linfa estancada, "se endurecen los tejidos" en un proceso llamado fibrosis. "El cuerpo reacciona formando fibras de colágeno rígidas para sujetar el tejido dañado", explica la entrenadora personal, que añade que "lo que ves y tocas no es grasa blanda".

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Es por este motivo que salir a correr no adelgaza los muslos, sentencia, porque "el cardio quema calorías, pero ni activa la linfa de los muslos, ni regula los estrógenos, ni rompe la fibrosis". Para mover el líquido linfático por dentro del cuerpo, no basta con el cardio. "Solo se mueve cuando tú te mueves", explica Kuko, "y más específicamente, cuando mueves las piernas y caderas en todas direcciones".

Hábitos que sí funcionan para mejorar el aspecto de los muslos

"Los muslos cambian cuando mueves la linfa", insiste la experta, "así que lo que sí que funciona para los muslos son los movimientos de caderas que abren las articulaciones, los masajes linfodrenantes, seguir una dieta basada en alimentos antiinflamatorios y regular los estrógenos con buenos hábitos de sueño y suficiente proteína".

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