- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 28/08/2026 18:56 CEST
En tan solo tres minutos de actividad al día se puede reducir hasta en un 7 % el riesgo de desarrollar al menos 13 tipos de cáncer distintos. Así lo demostró uno de los mayores estudios sobre los efectos del ejercicio físico hasta la fecha, publicado el pasado julio en BMC Medicine, y contó con casi 60.000 participantes.
Según uno de sus autores principales, el médico e investigador del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud del University College de Londres, John Mitchell, "el dato más alentador es que todos los movimientos contribuyeron a reducir el riesgo de cáncer". Sin embargo, hay dos actividades que destacaron por encima del resto en su extenso estudio.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales "El estudio utilizó modelos estadísticos para determinar qué movimientos, desde estar de pie hasta pasear o correr alrededor de la manzana, parecen estar más fuertemente asociados con un menor número de casos de cáncer, incluidos los de mama, colorrectal y de pulmón", cuenta Mitchell en una entrevista concedida a The Washington Post.
"Con diferencia", afirma, "el ejercicio físico vigoroso es el más eficaz". Algo que, según su equipo de expertos, podría ser suficiente de conseguir con tan solo "subir y bajar las escaleras más cercanas durante tres minutos al día". Aunque tres minutos pueden parecer poco tiempo, Mitchell asegura que "tres minutos de actividad vigorosa diaria reducen el riesgo de cáncer en la misma medida que 90 minutos de movimiento de baja intensidad".
Evitar pasar demasiadas horas sentados al día también puede surtir el mismo efecto, añade el especialista: "Se observa una reducción de riesgo similar con 30 minutos adicionales de estar de pie en lugar de con comportamientos sedentarios", concluyen los especialistas en su estudio.
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Oscar BellochEn comparación con estar sentado, quedarse de pie "durante cualquier período de tiempo" reduce los riesgos de cáncer asociados al sedentarismo, afirma el experto. "Pero estar de pie resulta ser aproximadamente la mitad de efectivo que moverse", prosigue.
"En general, moverse de cualquier forma, incluso dando paseos cortos y suaves, durante unos 15 minutos reduce el riesgo de cánceres en la misma medida que estar de pie durante media hora", asegura, "y las mejoras son aún más notables cuando nos centramos en las diferentes intensidades de movimiento".
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