Hacer series en verano es posible: estos son las adaptaciones que recomiendan los entrenadores

• Arnau Lloret

  Colaborador

Actualizado el 19/07/2026 11:40 CEST

Las series son uno de los entrenamientos más eficaces para mejorar el rendimiento en carrera. Ayudan a correr más rápido, aumentan la capacidad cardiovascular y preparan al cuerpo para soportar esfuerzos intensos. Sin embargo, cuando llega el verano, muchos corredores se preguntan si siguen teniendo sentido o si es mejor dejarlas para cuando bajen las temperaturas.

La respuesta es clara: sí, puedes hacer series en verano, pero probablemente no deberías hacerlas exactamente igual que en otoño o invierno. El calor cambia la respuesta del organismo y obliga a adaptar el entrenamiento para obtener los mismos beneficios sin acumular una fatiga innecesaria.

Lo primero que hay que entender es que las series ya son, por sí mismas, uno de los entrenamientos que más estrés generan. Si además las realizamos con temperaturas elevadas, el cuerpo tiene que afrontar un doble desafío: producir energía para correr rápido y, al mismo tiempo, mantener estable la temperatura corporal.

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Esto provoca que la frecuencia cardíaca aumente antes, la sensación de esfuerzo sea mayor y la recuperación entre repeticiones resulte más lenta. Por eso, intentar igualar los ritmos conseguidos en invierno suele ser uno de los errores más frecuentes. En verano, el objetivo de las series no debería ser batir marcas en el entrenamiento, sino mantener el estímulo fisiológico que buscamos. Si necesitas correr unos segundos más lento para conseguir el mismo esfuerzo, no significa que estés entrenando peor.

De hecho, en esta época del año suele ser mucho más útil guiarse por las sensaciones o por la intensidad percibida que obsesionarse con el ritmo exacto. Otro aspecto importante es el horario. Si tienes previsto realizar una sesión de calidad, intenta reservarla para el momento más fresco del día. Las primeras horas de la mañana suelen ofrecer las mejores condiciones. Incluso una diferencia de cinco o seis grados puede cambiar completamente cómo responde el organismo.

También conviene revisar el tipo de series. Durante las semanas más calurosas puede ser buena idea reducir ligeramente el volumen total del entrenamiento. En lugar de aumentar el número de repeticiones, muchas veces resulta más inteligente mantener la intensidad y disminuir algunos minutos de trabajo. Por ejemplo, si normalmente realizas diez repeticiones, quizá durante una ola de calor tenga más sentido hacer ocho con buena calidad que intentar completar las diez completamente agotado.

El error de parar las series en verano: por qué puedes seguir entrenando velocidad con calorPexels

Los descansos también pueden necesitar pequeños ajustes. Cuando hace mucho calor, prolongar ligeramente la recuperación entre series ayuda a controlar mejor la temperatura corporal y permite mantener una técnica de carrera más eficiente. La hidratación cobra todavía más importancia en este tipo de entrenamientos. Llegar bien hidratado, beber si la sesión es larga y recuperar líquidos después ayudará a reducir parte del estrés asociado al calor.

No hay que olvidar que el verano también es una época donde la recuperación puede ser peor. Dormir con temperaturas elevadas, viajar o cambiar las rutinas durante las vacaciones hace que el organismo necesite más tiempo entre entrenamientos exigentes. Si notas que las piernas siguen muy pesadas varios días después de una sesión de series, probablemente el problema no sea la falta de forma, sino la acumulación de fatiga.

El calor no obliga a abandonar las series: así puedes mantener la velocidad durante el veranoPexels

Otra estrategia interesante consiste en alternar semanas con menos carga de intensidad si las temperaturas son especialmente altas. Mantener una buena continuidad suele aportar más beneficios que insistir en hacer sesiones muy exigentes en condiciones poco favorables. También conviene recordar que las adaptaciones al calor juegan a tu favor. Después de varias semanas entrenando con temperaturas elevadas, el cuerpo mejora su capacidad para refrigerarse, aumenta el volumen plasmático y tolera mejor el esfuerzo. Por eso las primeras sesiones del verano suelen resultar mucho más duras que las realizadas un mes después.

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