Experta en longevidad revela qué necesitas si quieres vivir muchos años

• Oscar Belloch

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 29/10/2026 12:00 CET

Seguir día a día los hábitos y las rutinas de bienestar es esencial para mantenernos saludables a lo largo de los años. Sin embargo, hay aspectos más importantes que otros y los especialistas buscan desvelar sus mejores consejos.

Sandra Moñino, nutricionista integrativa y experta en longevidad, visitó recientemente el pódcast 'El ADN del éxito' para aportar sus iniciativas para que cualquier persona goce de una vida más sana a largo plazo.

Ejercicio de fuerzaPEXELS

Sobre todo, habló claro del sedentarismo, pues es uno de los hábitos más normalizados y que realmente son la causa del desarrollo de varias patologías metabólicas: "El sedentarismo nos hace perder masa muscular, y la masa muscular lo que hace es que tengamos gasto energético en reposo", dijo.

A continuación, reveló que diariamente gastamos energía aunque no hagamos ejercicio, pero eso nunca debe reemplazar la actividad física real: "Simplemente por el hecho de existir ya estás gastando calorías y energía, pero el músculo también protege el hueso", añadió.

Ejercicio de fuerzaFreepik

Por último, Moñino lanzó un consejo a todas las personas que aún se encuentran en una edad apta para poder llegar a longevos con la mayor salud posible: "Si queremos ser longevos y vivir muchos años con energía para poder tirarte por el tobogán con tus nietos, necesitas masa muscular para proteger esos huesos", sentenció.

Para lograr mayor masa muscular, lo ideal es seguir semanalmente una rutina clara de ejercicio de fuerza. Tal y como piden los expertos de las principales instituciones internacionales, se debe hacer ejercicio de fuerza al menos dos veces a la semana con días intercalados entre sesiones. De esa forma, el organismo puede recuperarse al 100% para afrontar la siguiente jornada sin mayor problema y sin fatiga acumulada.

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No obstante, igual que el ejercicio físico es esencial para la salud, otro hábito que no es negociable es la nutrición sana a través de alimentos de calidad, pues abusar de los ultraprocesados también favorece la aparición de según qué tipo de enfermedades, como la obesidad o la diabetes tipo 2. Para todo, lo ideal es consultar previamente con un especialista para que recomiende las mejores rutinas y dietas personalizadas a cada condición.

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