- Arnau Lloret
Colaborador
Actualizado el 28/10/2026 10:39 CET
El primer aspecto que debemos comprender es que la fatiga no siempre tiene el mismo origen. Desde el punto de vista fisiológico, podemos experimentar fatiga muscular, alteraciones en la disponibilidad energética, cansancio asociado a una recuperación insuficiente o una sensación subjetiva de agotamiento relacionada con el estrés y la falta de sueño.
Todos estos factores pueden coexistir, pero no necesariamente requieren la misma respuesta.
Por ejemplo, si hemos pasado muchas horas sentados trabajando, podemos sentirnos mentalmente agotados y, sin embargo, disponer de capacidad física suficiente para realizar una sesión suave. En estas circunstancias, salir en bicicleta durante treinta o cuarenta minutos puede ayudarnos a desconectar y mejorar nuestro bienestar.
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RedacciónEn cambio, si llevamos varios días acumulando entrenamientos exigentes, tenemos molestias musculares importantes y nuestro rendimiento está disminuyendo, añadir otra sesión puede contribuir a aumentar la fatiga sin proporcionar un estímulo especialmente útil.
¿Descansar es perder entrenamiento?
Aquí debemos recordar un principio fundamental del entrenamiento: las adaptaciones no dependen únicamente del ejercicio que realizamos, sino también de nuestra capacidad para recuperarnos de él.
Cuando pedaleamos, sometemos al organismo a diferentes demandas metabólicas, cardiovasculares y musculares. Durante la recuperación se producen procesos que permiten restaurar la función muscular, reponer las reservas energéticas y consolidar determinadas adaptaciones.
Preparación físicaSi la carga de entrenamiento supera de manera continuada nuestra capacidad de recuperación, podemos experimentar una disminución del rendimiento y una mayor dificultad para tolerar nuevas sesiones.
Por eso, descansar no significa perder el entrenamiento. En determinadas circunstancias, es precisamente lo que necesitamos para seguir progresando.
¿Cómo escoger entre descansar o entrenar?
Una de las primeras señales es la evolución de nuestras sensaciones durante los últimos días.
Si normalmente podemos mantener 180 vatios con relativa comodidad y, de repente, necesitamos realizar un esfuerzo considerablemente mayor para sostener esa misma potencia, puede ser conveniente revisar la carga acumulada.
También podemos observar la frecuencia cardiaca, aunque debemos interpretarla correctamente.
Una frecuencia cardiaca más elevada de lo habitual a una misma potencia puede aparecer por calor, deshidratación, estrés o recuperación insuficiente. Por otro lado, una respuesta cardiaca inusualmente baja durante esfuerzos exigentes también puede observarse en determinadas situaciones de fatiga.
Preparación física.Andres EnteroSin embargo, ninguna de estas respuestas permite diagnosticar por sí sola un problema de recuperación.
Lo importante es valorar las tendencias y relacionarlas con nuestras sensaciones, el sueño y el rendimiento.
Otra herramienta interesante es la variabilidad de la frecuencia cardiaca o HRV. Su seguimiento puede aportar información sobre la regulación autonómica, especialmente cuando disponemos de registros consistentes durante varias semanas.
No obstante, un valor aislado no debería determinar automáticamente si entrenamos o descansamos. La HRV presenta variaciones individuales y puede verse influida por numerosos factores.
¿Y qué sucede si decidimos salir a pedalear?
En estas situaciones, una buena estrategia puede consistir en comenzar con diez o quince minutos de bicicleta muy suave y valorar cómo responde nuestro organismo.
Si las sensaciones mejoran, la respiración resulta cómoda y podemos mantener una conversación sin dificultad, podríamos completar una sesión corta a intensidad baja.
El objetivo no debería ser alcanzar una potencia concreta ni cumplir obligatoriamente el volumen previsto, sino mantener una actividad compatible con nuestra recuperación.
Por ejemplo, si teníamos programadas dos horas de entrenamiento aeróbico y nos encontramos cansados, podemos sustituirlas por treinta o cuarenta minutos suaves, preferiblemente en terreno llano o utilizando el rodillo.
Preparación física.MegamoPero si después de los primeros minutos seguimos sintiendo una fatiga desproporcionada, aparecen molestias o necesitamos esforzarnos demasiado para mantener una potencia habitualmente cómoda, probablemente sea mejor terminar la sesión.
También debemos considerar que pedalear suavemente no equivale necesariamente a descansar.
Aunque el ciclismo presenta una menor demanda de impactos que la carrera a pie, continúa generando trabajo muscular y un determinado coste energético. Por tanto, cuando existe una fatiga acumulada importante, incluso una sesión de baja intensidad puede retrasar la recuperación si añade una carga que no necesitamos.
Existe otro aspecto que muchos ciclistas pasan por alto: la disponibilidad energética.
Cuando entrenamos con frecuencia y no consumimos suficientes calorías o hidratos de carbono para cubrir nuestras necesidades, podemos experimentar una sensación persistente de cansancio, dificultades para recuperar y una reducción del rendimiento.
En estas circunstancias, añadir kilómetros suaves no soluciona el problema. Debemos revisar si estamos proporcionando al organismo suficiente energía para sostener las cargas de entrenamiento.
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