Entrenadores revelan por qué deberías dejar de estirar antes de entrenar

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 30/10/2026 12:00 CET

Muchas personas siguen haciendo estiramientos antes de entrenar, a pesar de que la evidencia científica muestra que utilizar estos ejercicios como calentamiento disminuye el rendimiento físico. Según varios estudios, quienes estiran antes del ejercicio tienen menos fuerza, menos potencia y menos rendimiento explosivo y, al contrario de lo que suele creerse, tampoco previenen mejor las lesiones.

En un reportaje de BU Today, el entrenador y preparador físico de atletismo Glenn Harris sugiere "realizar una rutina de estiramientos dinámicos en lugar de estáticos antes de hacer ejercicio". De ese modo, al mover el cuerpo en un mayor rango de movimiento, se prepara mejor para las exigencias del enternamiento, explica.

Quienes estiran antes del ejercicio tienen menos fuerza, menos potencia y menos rendimiento explosivoPexels

El entrenador experto en fuerza Mike Lagomarsine afirma en ese mismo reportaje que "el principal problema radica en la confusión entre el entrenamiento de flexibilidad y el calentamiento previo al ejercicio". Si bien puntualiza que estirar para aumentar la flexibilidad funciona, como calentamiento recomienda ejercicios con movimiento, que elevarán la frecuencia cardíaca "permitiendo que el cuerpo se mueva a través de un rango de movimiento, pero de forma activa".

Runedia - Mundo Deportivo Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales

• Instagram
• X
• Facebook
• TikTok

Antonio Bores, que fue preparador físico de la selección española de fútbol sala entre 2008 y 2017, contó en una entrevista publicada por la Real Federación Española de Fútbol que calentar correctamente es clave para "conseguir que el cuerpo esté en las mejores condiciones para afrontar la actividad que va a desarrollar posteriormente", sobre todo "con el objetivo de evitar que nos podamos lesionar".

"También es muy importante cuidar esos pequeños detalles, como pueden ser los estiramientos, para también cumplir con el mismo objetivo y que al día siguiente no nos duela el cuerpo a la hora de hacer deporte", añadió.

Lee también

Kilian Jornet: "La montaña es el lugar donde tanto la élite como los aficionados encuentran el placer, la felicidad y el verdadero sentido de la superación personal"

Alba Cabrera

Los médicos se ponen de acuerdo: ir a la piscina durante la infancia se asocia con un mayor riesgo de esta enfermedad

Anna Batlle Planas

En una entrevista sobre movilidad del podcast de Lattrice Training, los entrenadores Josh Hadley y Fran Giacomozzi también resaltaron la importancia de calentar antes de entrenar y estirar al terminar. Giacomozzi, especialista en flexibilidad, señaló que "si puedes calentar antes de estirar, tendrás una mejor sesión".

Sin embargo, ambos coincidieron en que, si bien calentar es importante, dependiendo de la persona y la actividad física que vayan a realizar, puede ser suficiente con "un calentamiento breve, de entre tres y cinco minutos".

Mostrar comentarios {"allowComment":"allowed","articleId":"article-1004244912","url":"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/running\/20261030\/1004244912\/entrenadores-coinciden-personas-estiran-ejercicio-disminuyen-rendimiento-calentamiento-activo-consiguen-mejores-condiciones-fisicas-cnd-dct.html","livefyre-url":"article-1004244912"}