- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 24/10/2026 12:14 CEST
La ciática ocurre cuando el nervio ciático se comprime o se irrita. Este nervio, el más grande del cuerpo humano, recorre todo el tren inferior desde la parte baja de la espalda hasta las plantas de los pies, pasando por los glúteos, muslos, pantorrillas y tobillos. Cuando aparece, provoca dolor y hormigueo en las zonas afectadas.
Se estima que, en España, entre el 2 y el 5 % de la población adulta sufre de ciática de forma activa y que hasta el 80 % de todos los adultos la tendrán en algún momento de sus vidas. Ahora bien, los expertos señalan que, al contrario de lo que se suele creer, la ciática no es una enfermedad en sí misma, sino un síntoma que puede tener diversos orígenes.
Ilustración del recorrido del nervio ciático en una piernaImagen generada por IASíntomas y causas de la ciática en corredores
El entrenador licenciado en Terapia Deportiva y especializado en recuperación de lesiones, Craig Hardingham, explica que en las personas que practican deporte habitualmente, especialmente en 'runners', la ciática suele manifestarse como "un dolor profundo en el glúteo, una sensación de ardor o punzadas en la pierna, o incluso entumecimiento en el muslo, la pantorrilla o el pie".
Además, los síntomas "pueden empeorar después de correr, de estar sentados durante periodos prolongados o al inclinarse hacia adelante". Y, como ocurre con la ciática en personas no deportistas, las causas pueden ser diversas.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales "Entre las más comunes se encuentran la hernia discal, la compresión del nervio ciático por tener los glúteos o los músculos piriformes tensos, una mala mecánica de la cadera y la inestabilidad pélvica; pero todas tienen en común que alguna parte del sistema de movimiento no gestiona la carga de forma eficaz".
El test de la flexión del tronco para tratar la ciática
Hardingham insiste en que cada persona con ciática debe consultar su caso con un especialista para conocer las causas y tratarlo específicamente. Sin embargo, existe una forma de diferenciar de dónde proviene, prevenir lesiones y aliviar el dolor en casa, tal y como comparten los expertos de Runner's World.
Paso a paso del test de flexión del troncoImagen generada por IAPara realizar el test de flexión del tronco, debes sentarte "con la cabeza sobre el pecho y los brazos detrás de la espalda, inclinándote hacia adelante desde el tronco lo más que puedas". Después, levanta el pie y los dedos de una pierna hacia ti y estira la pierna lentamente.
"Sentirás cómo aumenta la tensión; no fuerces el estiramiento, pero anota dónde se localiza", apuntan. "Probablemente la sentirás en la parte posterior de la rodilla y en la parte inferior del isquiotibial, pero cada persona es diferente".
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Oscar Belloch"Una vez que identifiques la restricción y donde comienza, lleva la pierna hasta ese punto y luego levanta la cabeza hacia el techo. Esto liberará la tensión casi por completo", aseguran.
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