El ejercicio viral japonés que quema más grasa que salir a correr

• Anna Batlle Planas

  Periodista - Barcelona

Actualizado el 16/07/2026 17:57 CEST

Salir a correr es uno de los ejercicios cardiovasculares más populares, pero no todo el mundo puede hacerlo sin molestias. Cuando hay dolor en las articulaciones, problemas cardiovasculares o una baja resistencia aeróbica, por ejemplo, correr deja de ser un entrenamiento efectivo y se convierte en una actividad dolorosa e incluso peligrosa para la salud.

Para todas aquellas personas que, por una razón u otra, no pueden o no quieren salir a correr, existe un ejercicio alternativo que puede tener beneficios incluso mayores para la salud que el 'running'. Se trata del 'slow jogging' (o trote lento, en inglés) una forma de entrenamiento que inventó el doctor y fisiólogo deportivo japonés Hiroaki Tanaka en la década de los 2000.

Tanaka (1947-2018) diseñó el ejercicio para acercar el 'running' a un público todavía más amplio y lo bautizó como 'niko niko', que en japonés significa "sonrisa", porque es el ritmo de carrera idóneo al que debe practicarse. El doctor y experto en cultura japonesa Joshua Smith lo describe como "esa intensidad mágica en la que puedes sonreír, charlar o incluso cantar mientras corres".

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Los beneficios del trote lento

Según los expertos de la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales (NFPT, por las siglas en inglés), el 'slow jogging' tiene muchos más beneficios para la salud de lo que puede parecer a simple vista:

• Previene lesiones y protege las articulaciones: al reducir el impacto del ejercicio, también disminuye el riesgo de lesiones y molestias, especialmente en las rodillas.
• Aumenta la longevidad celular: el ejercicio cardiovascular a ritmos bajos aumenta tanto la densidad como la función mitocondrial, lo que "impulsa la producción de energía de las células y se relaciona con tasas de mortalidad significativamente más bajas".

• Quema más grasa que salir a correr: al practicar ejercicio de baja intensidad, el organismo utiliza la grasa como fuente de energía, mientras que los ritmos más altos emplean principalmente el glucógeno.
• Cuida de la salud del corazón: al practicar el trote lento regularmente, se reduce la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.
• Mejora la salud mental: además de sus beneficios físicos, el trote lento "aumenta la neuroplasticidad y el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la función ejecutiva y la memoria".

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