- REDACCIÓN PULSO
Actualizado el 13/08/2026 18:24 CEST
Apenas tres minutos de ejercicio de alta intensidad podrían tener un beneficio mayor para la salud que 90 minutos de deporte moderado, según una investigación conocida hoy que evidencia cómo ese esfuerzo breve pero elevado modifica la composición molecular del torrente sanguíneo y lo hace más resistente a enfermedades.
Los autores, investigadores estadounidenses que recogen sus conclusiones en la revista Cell Reports Medicine, han comprobado que las exerquinas (proteínas y metabolitos liberados en el torrente sanguíneo tras el ejercicio) son muy sensibles a la intensidad del ejercicio y parecen ser los mediadores clave de los efectos beneficiosos para la salud que produce el ejercicio intenso.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales Analizando los cambios en la sangre de las personas tras practicar ejercicio a distinta intensidad, vieron cómo seis series de esprints en bicicleta de 30 segundos a toda velocidad alteraban casi una cuarta parte de las proteínas analizadas inmediatamente después.
La práctica de ciclismo moderado y continuo durante 90 minutos modificó, sin embargo, muchas menos proteínas. El esprint provocó cambios en más de 200 metabolitos y un aumento inmediato de las proteínas implicadas en el crecimiento de los vasos sanguíneos, la remodelación de los tejidos y la señalización hormonal.
Una atleta preparada para esprintarPexelsTambién descubrieron que las células adiposas humanas (o células de grasa) expuestas a la sangre extraída tras el esprint experimentaron cambios extensos en la actividad génica, lo que modificó la forma en que las células procesan la energía, responden a las hormonas y detectan la disponibilidad de nutrientes.
Los beneficios: menos riesgo cardiovascular, menos obesidad y menos envejecimiento biológico
Cuando los investigadores compararon las proteínas que responden al ejercicio con los datos de salud de más de 53.000 personas del Biobanco del Reino Unido, descubrieron que muchas de estas proteínas estaban asociadas a un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
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Anna Batlle PlanasLa relación resultaba especialmente llamativa en el caso del menor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos: de las 33 proteínas asociadas a un menor riesgo, 32 se veían alteradas por el esprint, frente a solo 3 por el ejercicio moderado. Más de una cuarta parte de estas proteínas también se asoció con un envejecimiento biológico más lento.
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