- Patricia Vera
Entrenadora personal
Actualizado el 02/08/2026 12:40 CEST
En verano, muchas mujeres notan el abdomen más inflamado y lo primero que suelen pensar es: «He engordado». Pero no siempre es así. La hinchazón abdominal puede aparecer por múltiples motivos: comidas fuera de casa, mayor consumo de alcohol y sal, bebidas carbonatadas, cenas tardías, peor descanso, calor, estreñimiento, el ciclo menstrual o, simplemente, cambios de rutina.
El abdomen no permanece igual todo el día: cambia después de comer, con el estrés, con la falta de sueño y con las hormonas.
Por eso, antes de castigarte o pensar que has perdido todo tu progreso, conviene entender algo: muchas veces no es grasa, sino inflamación, retención de líquidos o una digestión pesada. La buena noticia es que existen 5 hábitos sencillos que pueden ayudarte a sentirte mejor en poco tiempo:
En verano, a muchas mujeres les importa el aspecto de su abdomenPatricia Vera1. Camina después de comer
Uno de los trucos más simples y efectivos es caminar 10 o 15 minutos después de las comidas principales. No hace falta hacer cardio intenso ni salir a correr: un paseo suave ayuda a activar la digestión, mover el cuerpo, reducir la sensación de pesadez y evitar quedarte sentada o tumbada tras la ingesta.
En verano las comidas suelen ser más largas, saladas o abundantes de lo habitual; por ello, caminar después marca una gran diferencia. No se trata de quemar calorías como castigo, sino de ayudar al cuerpo a procesar mejor los alimentos.
2. Reduce el alcohol y las bebidas con gas durante unos días
Si quieres desinflamar el abdomen con rapidez, lo primero que deberías revisar es el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas. La cerveza, las copas, los refrescos o las tónicas aumentan los gases y la pesadez. Además, el alcohol empeora el descanso, favorece la deshidratación y suele ir acompañado de picoteo, más sal y peores elecciones alimentarias.
No hace falta vivir con prohibiciones. Sin embargo, si durante unos días reduces el alcohol y las bebidas con gas y priorizas el agua, las infusiones frías o las opciones sin azúcar ni gas, notarás una mejoría clara.
El abdomen es una de las partes más cambiantes del cuerpo femeninoPatricia Vera3. Vuelve a comidas más simples
En vacaciones comemos más fuera de casa y mezclamos más alimentos: fritos, salsas, pan, postres, helados y aperitivos. Todo esto recarga el sistema digestivo. Si te notas muy hinchada, no necesitas una dieta extrema; solo volver a comidas más simples durante unos días.
Por ejemplo:
- Proteína fácil de digerir.
- Verduras cocinadas (si te sientan mejor que las crudas).
- Fruta.
- Arroz, patata o legumbres (si las toleras bien).
- Yogur natural o kéfir.
- Suficiente agua.
A veces el cuerpo no necesita menos cantidad, sino menos caos digestivo. Comer simple no significa comer aburrido: significa darle una pausa al organismo.
4. Cuida la fibra, pero no la aumentes de golpe
La fibra ayuda al tránsito intestinal, pero aumentarla bruscamente con grandes ensaladas, legumbres, verduras crudas o suplementos al sentirse hinchada es un error habitual que puede empeorar el problema.
Si tu digestión está sensible, empieza con la fibra de forma progresiva y elige alimentos tolerables. Por ejemplo: verduras cocinadas en lugar de crudas, fruta entera en vez de zumos, y suficiente agua para que la fibra cumpla su función. La clave es escuchar al cuerpo: un alimento saludable también puede sentar mal si se introduce de golpe o en exceso.
Sentirse hinchada en verano no significa haber aumentado la grasa corporalPatricia Vera5. Respira, reduce el estrés y no vivas apretando el abdomen
El estrés también inflama. Muchas mujeres pasan el verano pendientes de la ropa, el bikini, las fotos y la comparación constante. Esa tensión afecta directamente al organismo: al vivir aceleradas, dormimos y digerimos peor, lo que acumula gases, estreñimiento y la sensación de abdomen duro.
Algo tan sencillo como respirar profundo unos minutos, descansar mejor, comer despacio y dejar de contraer la barriga conscientemente ayuda considerablemente. El abdomen no tiene por qué estar plano todo el día: cambia tras comer, antes del periodo o con el calor. Eso no significa que estés fallando.
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Patricia Vera¿Cuándo consultar a un médico?
Si la hinchazón es muy frecuente o se acompaña de dolor fuerte, vómitos, diarrea persistente, estreñimiento severo, sangre en heces o pérdida de peso inexplicable, debes consultar con un profesional sanitario. No toda inflamación es normal ni todo se soluciona con cambios de estilo de vida.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales En resumen, para reducir la hinchazón en verano no hace falta castigarte ni recurrir a restricciones extremas. Empieza por lo básico: muévete tras comer, reduce refrescos y alcohol, simplifica tus platos, regula la fibra y gestiona el estrés. Cuidarte no debe implicar una obsesión por la imagen, sino una vía para sentirte bien en tu propia piel.
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