- Anna Batlle Planas
Periodista - Barcelona
Actualizado el 14/10/2026 15:20 CEST
Empezar a correr pasados los 50 años puede parecer una locura, pero no lo fue para el atleta brasileño José Aguiar, que ahora ya tiene 68 años. En estos 18 años desde que se aficionó al 'running', Aguiar ya ha conseguido completar más de 200 carreras y sigue una rutina diaria de entrenamientos y alimentación digna de la élite.
Runedia - Mundo Deportivo
Newsletter Runedia Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running. Quiero recibirla Síguenos en nuestras redes sociales En una publicación compartida en su perfil de Instagram, donde le siguen un millón de personas, Aguiar mostró cómo es un día cualquiera para él. A las seis de la mañana ya está en pie y se prepara el desayuno: dos huevos fritos, yuca al horno y café.
Después de comer, se viste con su ropa de deporte, se calza las zapatillas de correr y sale para comenzar su primer entrenamiento. Todo ello, antes de las siete de la mañana. Aguiar, en el vídeo, también comparte su ritmo de carrera, que empieza en los 4:52 min/km y se va reduciendo a medida que avanza: 4:38, 3:04, 2:59 y hasta bajar a los 2:53 min/km.
Aguiar corre cada vez más rápido durante una hora y después vuelve a ralentizarse un poco, para terminar el entrenamiento a un ritmo de 4:58 min/km. En otra publicación, en cambio, el atleta muestra su rutina de ejercicios de fuerza, también de vital importancia para mejorar en el 'running'.
Antes de irse al gimnasio, se toma un café y un plátano para coger fuerzas, se viste y se va a entrenar. Una vez llega, comienza la rutina con ejercicios de flexibilidad y movilidad. "Mi objetivo es tener longevidad y prevenir lesiones al correr", asegura Aguiar.
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Oscar BellochTras el calentamiento, y con el acompañamiento y supervisión de un entrenador personal en todo momento, Aguiar realiza ejercicios para fortalecer sus músculos, articulaciones y huesos, tanto de las piernas como del tronco superior. Entre los diferentes movimientos, incluye sentadillas y zancadas, ejercicios de tracción con poleas, abdominales, flexiones y levantamientos de peso.
Tal y como muestra en su publicación, Aguiar se ejercita en el gimnasio durante una hora y media, aproximadamente. Además, confiesa que no había entrenado "con este nivel de estructura" antes y asegura: "¡Me siento muy bien! Por eso digo que nunca es tarde para empezar".
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